Kandanda ni mchezo maarufu zaidi duniani. Idadi kubwa ya watu wanapenda kuicheza, lakini sio kila mtu anajua jinsi ya kuboresha mbinu za mpira wa miguu na tabia ya wachezaji wa mpira. Ikiwa una nia ya habari kama hiyo, basi unaweza kuipata katika nakala hii.
Maagizo
Hatua ya 1
Amua juu ya mpango wa mafunzo. Amua mazoezi ngapi kwa wiki na yatachukua muda gani. Kwa kawaida, timu za mpira wa miguu hushikilia vikao vitatu vya mazoezi kwa wiki, kila masaa 2-2.5 kwa muda mrefu. Ni bora kuzitumia alasiri, saa 17-19, wakati sio moto tena.
Kawaida kuna mchezo mara moja kwa wiki, lakini safari ya kuvuka-nchi au sauna inaweza kupangwa badala yake.
Hatua ya 2
Jipatie joto timu. Hatua ya mwanzo ya mafunzo huanza na joto. Wachezaji huchukua mpira na kukimbia kuzunguka uwanja. Baada ya kukimbia mduara, wachezaji lazima wakimbie bila mpira, wakibadilika na mwili.
Hatua ya 3
Baada ya kupasha moto, wachezaji wananyoosha kwa dakika 5. Makini na kunyoosha kwenye kinena, mguu wa chini, na kifundo cha mguu.
Hatua ya 4
Tuma timu yako kwenye mazoezi ya kukimbia bila mpira. Endesha mbio za mbio, shuttle run. Funza jezi zako kwenye uwanja.
Hatua ya 5
Fanya mazoezi ya mpira wa kukimbia. Weka chips kwenye uwanja, na wacha wachezaji wakimbie na mpira, sasa inaongezeka, halafu kupunguza kasi ya kukimbia kwao.
Hatua ya 6
Fanya mazoezi mengine ya mpira. Kufanya mazoezi katika viwanja na kufanya mazoezi ya kupiga risasi kwenye lengo ni jambo muhimu katika mazoezi ya mazoezi.
Kwa kuongezea, inafaa kufanya mazoezi ya risasi kutoka kwa hali ya kawaida, risasi kutoka kwa pasi, misalaba kutoka pembeni na mgomo kwenye mpira na kichwa.
Kumaliza sehemu ya msingi ya mazoezi kunastahili kucheza kwa pande mbili na kunyoosha.
Hatua ya 7
Treni mbinu na mbinu zako. Kila mazoezi inapaswa kufanya kazi kwa ufundi, kwa mfano, kupitisha na "shavu" au pigo na "kuinua".
Hatua ya 8
Wacha wachezaji wafanye mazoezi ya kucheza. Mafunzo hayatakuwa na ufanisi bila mazoezi, kwa hivyo jaribu kumpa kila mchezaji angalau muda kidogo wa kufika uwanjani.
