Soka ni moja ya michezo maarufu ulimwenguni. Wanariadha wachanga wanataka kujifunza jinsi ya kucheza angalau kwa kiwango cha kati. Mshauri anahitaji kujua mbinu inayoweza kutumiwa kufundisha wachezaji wa mpira wa miguu wanaotamani.
Maagizo
Hatua ya 1
Tekeleza mafunzo ya msalaba. Kama sheria, wachezaji wa mpira wa miguu hukimbia kutoka km 7 hadi 12 katika mechi moja. Ili kuhimili uchezaji na mafunzo ya kila wakati, kila mmoja wao lazima awe na uvumilivu mzuri na misuli ya moyo. Kwa hivyo, fanya wapeanaji wako wakimbie kilomita chache kabla ya mafunzo. Pia anzisha katika mazoezi Jumapili inaendesha tena: 5, 7 au hata 10 km. Halafu kila mwanariadha atakuwa na hakika kuwa anaweza kuhimili mazoezi yote ya msimu.
Hatua ya 2
Mafunzo ya ujuzi wa wanariadha wa mbio. Mbali na uvumilivu, ni muhimu kwa wanasoka (haswa washambuliaji au viungo) kuwa na uwezo wa kuongeza kasi wakati wa lazima ili kupata mpira au kutoka kwa mpinzani. Ili kufanya hivyo, pita polepole kuzunguka uwanja na mateke ya mbio. Kwa mfano, wacha tupe amri "kuharakisha" kwa dakika 1-2. jogging rahisi. Kasi kama hii itafundisha wachezaji wa mpira umakini na kukuza uvumilivu wa kasi.
Hatua ya 3
Wafundishe wanariadha kushughulikia mpira kwenye sakafu ya kwanza na ya pili. Kwanza kabisa, wacha tufanye kazi rahisi kama kucheza mraba na miguu na kichwa chako. Hakikisha kwamba kila mchezaji anaweka mpira hewani kwa muda mrefu iwezekanavyo. Kuna zoezi lingine bora. Wacheza mpira wanasimama kwenye duara, mbili ambazo ziko ndani yake. Mwisho anapaswa kujaribu kuzuia mpira, ambao unachezwa na wanariadha ambao wameunda duara. Hii itasaidia kukuza athari kwa kila mchezaji na kuboresha ushughulikiaji wa mpira / ustadi wa kushikilia.
Hatua ya 4
Saidia wachezaji wa mpira wa miguu kunoa ujuzi wao wa kupiga chenga. Jambo ngumu zaidi ni udhibiti wa mpira wa kibinafsi. Kila mchezaji mzuri anapaswa kupiga chenga na kushikilia mpira. Weka mbegu kadhaa kando ya uwanja. Mwambie kila mpira wa miguu akimbie mara kadhaa kwenye uwanja huo wakati akipiga mpira juu ya vizuizi sawa. Jizoeze kipengele hiki katika shughuli zote.
Hatua ya 5
Wape wachezaji risasi kali na sahihi. Moja ya mambo muhimu zaidi ya mchezaji wa kitaalam ni uwezo wa kupiga mpira. Mchezaji wa mpira anaweza kutoa pasi kwa mguu au kichwa, kufanya msalaba, kuvuka, au kupiga makusudi kwa lengo. Kwa kuongezea, kila aina ya pigo inaweza kufanywa kwa kuinua mguu na kwa upande wa ndani. Hakikisha kwamba wachezaji wote hufanya mazoezi ya mateke maalum mara nyingi. Halafu timu itakuwa tayari kucheza kwenye mechi rasmi.
