Kujifunza kucheza mchezo mpendwa wa mamilioni inahitaji mazoezi ya kila siku na mkaidi ya mwili, ustadi wa kiufundi na kiufundi. Ni muhimu sana kwa mchezaji wa mpira kufundisha misuli ya miguu kila wakati, kukuza kasi, kujifunza kupiga risasi kwa usahihi na kwa ujasiri kwenye lango. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufanya seti ya mazoezi kila siku kwa masaa kadhaa.
Ni muhimu
kuruka kamba, vizuizi, mpira wa dawa, lango
Maagizo
Hatua ya 1
Fundisha miguu yako kwa nguvu: nguvu katika misuli ya mguu ni muhimu ili kukuza kasi kubwa. Kwa hili, ni muhimu kukimbia kila siku. Endesha idadi fulani ya kilometa mwanzoni, polepole ukijenga umbali. Baadaye, endelea kwenye kozi ya kikwazo. Hii inaweza kuwa mteremko kukimbia, kukimbia kwa mti, theluji kukimbia wakati wa baridi, au mchanga kukimbia wakati wa kiangazi.
Hatua ya 2
Treni miguu yako kwa kufanya seti ya anaruka. Vifaa bora kwa mchezaji wa mpira ni kamba ya kuruka - kila siku, fanya kuruka kwa miguu yote, mbadala kwa kila mguu, kuruka juu ya vizuizi, mchanganyiko wa kuruka tofauti, na mazoezi mengine.
Hatua ya 3
Kwa mazoezi mengine bila mpira, fanya matabaka ya kurudi nyuma na kutoka kwa nafasi tofauti, ukijivinjari juu ya "mbuzi", kuruka kwa harakati kati ya vizuizi.
Hatua ya 4
Fanya mazoezi ukitumia mpira wa dawa uzani wa kilo 2-4: vifo vya mikono na mpira mikononi mwako, ukisumbua mpira na viuno vyako, kichwa, miguu, ukishikilia mpira kwa kasi tofauti kati ya vizuizi.
Hatua ya 5
Fanya mazoezi ambayo hukuza wepesi na athari: tupa mpira juu au mbele kwa mikono yako, haraka songa mbele na simama. Baada ya mpira kugusa uso, safisha kwa mwelekeo wa kubadilisha ghafla. Sogeza hatua 8-10 mbali na ukuta, tupa mpira ukutani nyuma ya kichwa chako. Songa mbele na ukamate mpira uliopiga ukuta.
Hatua ya 6
Fanya zoezi lifuatalo na mwenzako: pindua hatua tatu na anza kugeuza mpira na miguu yako. Kwenye ishara, elekeza mpira kwa mwenzi wako na urudishe, halafu endelea kutoroka.
Hatua ya 7
Treni mbinu yako ya kupiga: njia bora ni kupiga mpira kwenye lango, ambayo ina kipa. Njia nyingine ni kugonga ukuta na mpira. Jizoeze kupiga mpira uliosimama kwanza, kisha jifunze kupiga mpira unaozunguka. Baada ya kunoa mateke hayo, fanya mazoezi kwa kurusha mpira hewani na kuupiga juu ya nzi.
