Watu wengi wanaofuatilia uzito wao wanakabiliwa na swali la aina gani ya mizigo ni bora kuchagua ili kujiweka katika hali nzuri bila kutumia muda mwingi juu yake.
Maagizo
Hatua ya 1
Oddly kutosha, kutembea ni moja wapo ya mazoezi bora na ya bei rahisi ambayo hukuruhusu kutumia idadi kubwa ya kalori. Kulingana na uzito wako, eneo lako, vifaa, unaweza kuchoma kalori 250 hadi 450 kwa saa. Ikiwa unaweza kutembea kwenda kufanya kazi na uzani, kupanda ngazi bila kutumia lifti, au kutembea kwenye bustani iliyo karibu na mtoto wako, unaweza kuongeza sana matumizi yako ya kila siku ya kalori.
Hatua ya 2
Michezo ya farasi ni njia nzuri ya kurekebisha takwimu yako. Inasaidia kuchoma kalori za ziada, hutengeneza matako, mapaja ya ndani, na kukaza tumbo. Kulingana na uzito wako na kiwango cha juhudi unazoweka, saa ya mazoezi haya inaweza kuondoa kalori 200 hadi 600.
Hatua ya 3
Kuogelea ni mazoezi mazuri ya pande zote. Kwanza, hutoa hydromassage kamili ya mwili, na pili, hukuruhusu kuchoma kiasi kikubwa cha kalori. Kwa kweli, ili kuondoa kalori nyingi, unahitaji kuogelea kwa bidii, na sio kuzunguka ziwa kwa njia ya kupumzika. Kulingana na uzito wako, mtindo wa kuogelea na joto la maji, unaweza kuchoma hadi kalori 1000 kwa saa. Katika suala hili, kuogelea kwa kweli ni mmiliki wa rekodi kati ya shughuli za mwili, hata hivyo, inapaswa kuzingatiwa kuwa ikiwa hautazoea kuogelea mfululizo kwa angalau nusu saa, inaweza kuwa ngumu sana.
Hatua ya 4
Kucheza ni njia nzuri ya kuchoma kalori na raha. Ngoma zenye nguvu kama latin au zumba zinaweza kuchoma hadi kalori 800 kwa saa. Aina ndogo za kucheza, kama kucheza densi ya tumbo, inaweza kukusaidia kuondoa kalori 300-600 kwa saa.
Hatua ya 5
Baiskeli ni njia ya kusafirisha nguvu sana. Katika msimu wa joto, unaweza kubadilisha usafiri wa umma kwa baiskeli, na wakati huo huo kasoro sahihi za takwimu. Kulingana na kasi, mwelekeo wa ardhi na uzito wako, unaweza kuchoma hadi kalori 1000 kwa saa. Kwa miji iliyo na usafiri wa umma, ni bora kununua baiskeli za kukunja ili uweze kutumia usafiri wa umma ikiwa kuna uchovu mzito.
Hatua ya 6
Kamba ya kuruka ni njia rahisi na nzuri sana ya kuondoa kalori nyingi. Wanaweza kufanywa ikiwa hauna shida za magoti na viungo. Unaweza hata kuruka kamba nyumbani, inaboresha umbo la matako, hutengeneza miguu, kwa kuongezea, unaweza kujiondoa kalori 720 kwa saa, ingawa, kwa kweli, kuruka kamba kwa saa kwa kasi nzuri inaweza kuwa ngumu sana.
