Watu wengi huanza kushiriki kwenye michezo kwa kusudi moja la kuchoma kalori nyingi iwezekanavyo wakati wa mazoezi na kupoteza uzito. Na kwa hili, wale ambao wanataka kupoteza uzito wanahitaji kujua sababu zinazoathiri kuongezeka kwa matumizi ya nishati ya mwili, na aina za shughuli za mwili ambazo zinahakikisha kuwaka kwa kiwango cha juu cha kalori.
Ni nini kinachoathiri kiwango cha kuchoma kalori
Sababu ya kwanza inayoathiri kiwango ambacho kalori huchomwa ni matumizi ya oksijeni. Oksijeni zaidi, ndivyo kiwango cha kimetaboliki kinavyoongezeka na matumizi ya nguvu ya mwili. Jaribu kuangalia mapigo ya moyo wako baada ya mazoezi: kiwango cha juu cha moyo kinamaanisha kuwa unapumua mara kwa mara na kalori hutumika haraka, kiwango cha chini cha moyo huashiria kuwa mzigo uko chini na matumizi ya nishati ya mwili ni ya chini.
Sababu nyingine inayoathiri matumizi ya nishati ni nguvu ya darasa. Haitoshi kuongeza matumizi ya oksijeni tu wakati wa mazoezi. Zoezi kali huongeza kasi ya kimetaboliki yako kwa siku, kwa hivyo kalori hutumiwa sana baada ya mazoezi, hata wakati unapumzika.
Uzito wa uzito wa kupoteza pia huathiri kiwango cha kuchomwa kwa kalori. Kwa mzigo huo huo, watu wenye uzito kupita kiasi hutumia nguvu nyingi kuliko watu wembamba. Walakini, kuna ujanja kidogo: sheria ya uzani mkubwa hufanya kazi tu wakati wa kukimbia na kutembea, lakini uzito hauathiri kiwango cha kalori wakati wa kuogelea au kufanya mazoezi ya baiskeli ya mazoezi.
Je! Ni shughuli gani ya mwili inayotumia nguvu zaidi
Skating roller na skating inaweza kuchoma kilocalories 500 hadi 850 kwa saa. Gharama kubwa kama hizo za nishati ni kwa sababu ya ukweli kwamba shughuli hii ya mwili inahitaji kazi ya vikundi vingi vya misuli, na pia usawa wa kila wakati. Ili kuongeza uchomaji wa kalori, badilisha kasi na ukubwa wa harakati: tembeza polepole, halafu haraka, kisha kwa hatua kubwa, halafu kwa hatua ndogo.
Kukimbilia husababisha mwili kupoteza hadi kilocalori 750 kwa saa. Wakati wa kukimbia, misuli yote kubwa hufanya kazi, moyo na mapafu hufundishwa, na tishu hujaa oksijeni. Kuongeza matumizi ya nishati - kimbia kwa kasi tofauti na sio kando ya wimbo, lakini kwenye eneo lenye ukali.
Kamba ya kuruka hukuruhusu kuchoma hadi kilocalories 700 kwa saa. Workout hii yenye ufanisi ni kipenzi kwa mabondia na wanawake wanaotafuta kujiondoa cellulite. Ili kuongeza kimetaboliki, chukua kamba fupi na uruke kwa miguu miwili, kisha kwa moja, badilisha kasi ya kuruka.
Kuzungusha hoop husaidia kujikwamua kilocalories 400-600 kwa saa. Mzigo kama huo sio tu unachoma kalori sana, lakini pia husaidia wanawake kuunda kiuno kizuri. Hoop inayofaa inapaswa kufikia kifua chako wakati imewekwa sakafuni. Kumbuka kuwa ni ngumu zaidi kuzunguka hoop nyepesi, ambayo inamaanisha kuwa matumizi ya nishati yatakuwa ya juu.
Michezo inayotumia nguvu nyingi pia ni pamoja na aerobics (kilomita 420), mpira wa magongo (350), kutembea (450-500), baiskeli (250-450), kuogelea (250-400), tenisi na badminton (400-550), skiing (500) kilocalori). Chagua shughuli za mwili kwa kupenda kwako, choma kalori na uwe mzuri zaidi!
