Tunashauri ujitambulishe na njia bora za kutumia kilocalori 100 au zaidi kwa dakika 10. Chagua unachopenda na kupunguza uzito.
Maagizo
Hatua ya 1
Kamba ya kuruka
Hata kuruka kwa kiwango cha wastani (kizuri kwako) itakuruhusu kutumia karibu kilocalori 110 kwa dakika 10. Ikiwa huwezi kuruka kwa muda mrefu bila kusimama, haijalishi. Unaweza kufanya mafunzo ya muda: fanya kazi sekunde 40 (karibu kuruka 50), pumzika sekunde 20. Unahitaji kufanya njia 10 mfululizo.
Hatua ya 2
Mazoezi ya Dumbbell
Bora kwa mazoezi ya nyumbani. Hata mazoezi rahisi zaidi ya dumbbell yaliyofanywa kwa kiwango cha juu yanaweza kuchukua nafasi ya kikao kamili cha mafunzo ya nguvu. Unaweza kuchanganya kazi na kuruka, kuchuchumaa na kuzungusha na uzani, ambayo pia itaongeza matumizi ya kalori.
Hatua ya 3
Kupanda miamba
Aina kubwa ya burudani na mafunzo. Hata mazoezi mafupi ya mwamba wa dakika kumi yatachoma kalori kama 120. Nyongeza nyingine: hapa ndipo utahisi "uzuri" wote wa uzito kupita kiasi.
Hatua ya 4
Zoezi la baiskeli
Kufanya mazoezi ya baiskeli iliyosimama inaweza kukuwezesha kuchoma hadi kalori 140 kwa dakika 10. Vipindi vingine vya kazi ya kiwango cha juu na vipindi vya "kupumzika" (kupungua, mzigo).
Hatua ya 5
Ndondi
Mfuko wa kuchomwa wa dakika kumi utakuwa wa kuchosha kama kikao chochote cha mafunzo ya nguvu. Na ikiwa unaongeza uzito wa mikono, ufanisi utaongezeka sana. Njia hii pia ni nzuri kwa mazoezi ya nyumbani.
Hatua ya 6
Workout kwenye ngazi
Workout ya muda kwenye ngazi, au hata bora katika bustani ya jiji, itawaka hadi kalori 120 kwa dakika 10. Faida ni kwamba unaweza kudhibiti mzigo kwa uhuru na kuchagua mazoezi.
Unaweza kuchukua nafasi ya ngazi na mafunzo ya hatua nyumbani.
Hatua ya 7
Itifaki ya Tabata
Workout rahisi sana lakini yenye nguvu. Kanuni ya operesheni ni kubadilisha sekunde 20 za kazi kali zaidi na sekunde 10 za kupumzika. Lazima irudishwe mara 8. Kwa hivyo, mzunguko unachukua dakika 4 tu !!! Lakini ni muhimu kupata joto kabla ya kuanza kwa mzunguko (+5 dakika) na baada ya kumaliza kufanya mazoezi ya kunyoosha. Nini cha kujumuisha katika seti ya mazoezi - jiamulie mwenyewe. Inaweza kuwa:
1. Push-ups
2. Viwimbi
3. Burpee
4. Ndondi na dumbbells
5. Bonyeza
Kuna maombi hata maalum na kipima muda cha tabata na hata seti ya mazoezi yenyewe.
Hatua ya 8
Swing kettlebell
Zoezi huwaka juu ya kalori 20 kwa dakika. Ikumbukwe kwamba harakati yenyewe haijulikani kwa mwili wetu, ambayo inamaanisha kuwa athari yake ni kubwa zaidi. Kabla ya kuanza kazi, unahitaji kusoma mbinu ya mazoezi na uchague uzito sahihi wa projectile. Kwa Kompyuta, unaweza kuchagua uzani mwepesi zaidi - 4 kg. Hii itakuwa ya kutosha.
Hatua ya 9
Simulator ya kupiga makasia
Kuendesha makasia, kama zoezi, kunahusisha vikundi vyote vikubwa vya misuli. Katika dakika kumi za mafunzo, unaweza kuchoma hadi 125 kcal.
Hatua ya 10
Laughingyoga
Utani au la, wanasayansi wamethibitisha kuwa kutazama ucheshi mwepesi huongeza kimetaboliki kwa 20%, kucheka kwa dakika 10 kuchoma kalori 20-40. Sio 100, kwa kweli, lakini nzuri.
Basi tabasamu mara nyingi zaidi !!!
