Zoezi la kwanza kabisa ambalo kila mtu ambaye ameamua kuchukua hatua kwenye njia ya ujenzi wa mwili au kuwa na nguvu huanza ni, labda, vuta-kwenye baa ya usawa. Je! Kuna mpango gani wa kufikia mafanikio makubwa kama kuvuta mara 100?
Maagizo
Hatua ya 1
Kunyongwa kwenye baa kwa muda.
Zoezi hili linafundisha mtego wa mkono, huimarisha na kunyoosha tendons na misuli, na hufundisha uvumilivu wako. Kwa muda mrefu unaweza kukaa nje, ni bora zaidi.
Usiwe na bidii sana katika mazoezi ya kwanza, mikono yako itaumiza sana.
Hatua ya 2
Kurudia hasi.
Weka kiti chini ya msalaba, chukua msimamo wa mwisho, kidevu juu ya msalaba, toa miguu yako na unyooshe mikono yako pole pole iwezekanavyo. Ongeza kila mara marudio na muda wa kushuka.
Hatua ya 3
Nusu hupanda na kushuka.
Wacha tuende kwenye mazoezi magumu zaidi. Ikiwa tayari umejifunza mbili za kwanza, basi utaweza kuzitawala kikamilifu.
Weka kiti chini ya bar, chukua msimamo wa mwisho, kidevu chini ya bar, punguza miguu yako na unyooshe mikono yako polepole iwezekanavyo hadi nafasi ya digrii 90 kati ya biceps na forearm. Baada ya kufikia msimamo huu, anza kuinua pole pole kwenda kwenye nafasi ya kuanzia. Mwanzoni mwa safari, ikiwa hauna nguvu za kutosha, basi jisaidie kidogo na miguu yako, ukisukuma kiti. Ongeza idadi ya kurudia kila wakati.
Hatua ya 4
Ngazi.
Katika zoezi hili, unahitaji kubadilisha reps nusu na hasi.
Hatua ya 5
Angalia juu ya uzio.
Weka kiti chini ya bar, anza kunyongwa kwenye bar, na uvute polepole iwezekanavyo hadi nafasi ya digrii 90 kati ya biceps na forearm. Tumia miguu yako kidogo iwezekanavyo na unyooshe mikono yako iwezekanavyo. Baada ya kufikia msimamo huu, anza kujishusha pole pole kwa nafasi ya kuanzia. Ongeza idadi ya kurudia kila wakati.
Hatua ya 6
Jipasha moto vizuri na joto kabla ya kufanya mazoezi. Ikiwa unasaidia mwenyewe na miguu yako, basi hakikisha kuwa msaada huu ni mdogo, mkusanyiko wote unapaswa kuwa kwenye misuli ya mikono. Nyoosha misuli yako yote baada ya mazoezi ili kuwasaidia kupona haraka.
