Katikati ni misuli ya tumbo ambayo huunda ukuta wa tumbo, hushikilia na kulinda viungo vya ndani, na pia huunda mkao wa mtu. Ni ngumu sana kusukuma misuli kama hiyo, itachukua muda mwingi na bidii. Kila kitu kinaelezewa kwa urahisi: misuli iliyo katika eneo la vyombo vya habari vya kati ni ngumu sana. Kwa hivyo kila mazoezi yako yanapaswa kuwa na mazoezi mengi.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mazoezi nyumbani ikiwa mazoezi hayapatikani. Hapa kuna zoezi la kwanza: kwanza, chukua msimamo, shika mikono yote nyuma ya kichwa chako, na uhakikishe kuinama miguu yako kwa magoti. Ifuatayo, jaribu kuinua mwili wako wa juu ili viwiko vyako viguse magoti yako kila wakati. Katika mazoezi ya kwanza, mazoezi tano hadi nane yatatosha. Ongeza idadi yao hatua kwa hatua, uwalete hadi 10 au 15, halafu hadi 30, 40, na kadhalika. Lakini kwa hali yoyote usichukue mzigo mwingi mara moja. Vinginevyo, una hatari ya kupata kunyoosha misuli tu badala ya vyombo vya habari vya misaada (na hii ni bora).
Hatua ya 2
Fanya mazoezi yako mara kwa mara, kwa sababu ni bora kufanya kidogo, lakini kwa upande mwingine, kuliko kuchukua mazoezi sitini ambayo hayakamilishwa kwa wakati. Baada ya muda, harakisha kasi ya mazoezi yako: kila njia inapaswa kukamilika kwa dakika.
Hatua ya 3
Fanya zoezi lingine: tena chukua msimamo wa uwongo, anza kuinua miguu yote wakati huo huo ili mwishowe wawe wima kabisa. Mbinu hii, kwa njia, hukuruhusu kusukuma misuli anuwai ya tumbo (ya chini na ya kati na ya juu). Kwa matokeo bora, rudisha miguu yako kwenye nafasi ya kuanza pole pole iwezekanavyo bila kuharakisha. Rudia zoezi karibu mara 8-10 katika kila seti. Kila somo linapaswa kujumuisha angalau njia mbili au tatu kati ya hizi.
Hatua ya 4
Ulala sakafuni, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na uwafungie pamoja. Ifuatayo, jaribu kuinama magoti na kuinua mgongo wako kwa wakati mmoja. Unapaswa kufikia magoti yako na viwiko vyako (unaweza pia kuvuka, ambayo ni, gusa goti lako la kulia na kiwiko chako cha kushoto, halafu kinyume chake). Zoezi hili linaendelea, pamoja na vyombo vya habari vya kati, pia misuli ya nyuma ya kiuno. Fanya angalau mara 10.
