Wajenzi wa mwili wazuri wanashangaa jinsi ya kuunda biceps haraka. Pia, mada hii ni ya kupendeza kwa wanariadha ambao wamehusika kwa muda mrefu, lakini hawajaweza kufikia ongezeko kubwa la misuli hii.
Biceps ya saizi ya kuvutia ni kiashiria cha umbo bora la mwili wa mjenga mwili. Lakini sio watu wote ambao wanapenda michezo ya nguvu wanaweza kujivunia kiwango kikubwa cha misuli hii. Sababu ya hii ni njia mbaya ya mafunzo.
Njia ya kushuka kwa kushuka kwa uzito ni nzuri sana katika kusukuma biceps. Mwanzoni mwa mazoezi, unahitaji kuchagua mwenyewe vifaa vya michezo na uzani wa juu, ambayo unaweza kuinua mara 10-12. Baada ya seti ya kwanza, uzito unapaswa kupunguzwa na pauni 5-10, kisha zoezi hilo linapaswa kurudiwa.
Kabla ya njia ya tatu, unahitaji kuchagua ganda rahisi zaidi. Kutumia njia hii itakuruhusu kusukuma biceps yako vizuri, uwaongeze kwa kiasi na uwafanye kuwa maarufu zaidi.
Mazoezi ya kujenga haraka biceps na kuongeza sauti yao
Shika baa na mtego wa nyuma. Miguu inapaswa kuwa tofauti kwa upana wa bega, viwiko vinapaswa kushinikizwa dhidi ya mwili kwa nguvu iwezekanavyo na kulala chini, miguu imeenea sawa. Weka projectile kwenye viuno.
Inua kwa kifua na mikono iliyoinama kidogo, kisha ishuke kwa nafasi yake ya asili. Fanya zoezi polepole. Kichwa hakiwezi kuinuliwa hadi mwisho wa njia.
Zoezi linalofuata hufanywa kwenye benchi wakati wa kukaa. Weka mikono yako kwenye projectile kwa mtego wa moja kwa moja. Inua hadi mikono na mikono itakapokutana na mabega. Kisha irudishe kwenye nafasi yake ya asili.
Wakati wa kufanya mazoezi ya biceps na dumbbells, utahitaji benchi ya kutega. Unapaswa kukaa juu yake kwa pembe ya digrii 45. Mikono iliyo na makombora inapaswa kutegemea kwa uhuru, mitende nje, mbali na mwili. Bonyeza viwiko vyako kwa pande zako, wakati huo huo ongeza kengele kwa mabega yako. Punguza polepole.
Je! Nipaswa kuepuka nini wakati wa kufanya mazoezi?
Usifanye mazoezi na mkono ulionyooka. Ni bora kugeuza barbell kidogo chini kabla ya kuitumia. Zingatia zaidi kazi ya misuli kuliko kuongeza mzigo. Zoezi polepole na mizigo iliyochaguliwa vizuri hutoa matokeo mazuri, hukuruhusu kusukuma haraka biceps zako.
Mazoezi hayawezi kuwa na ufanisi bila sababu kama vile lishe bora na mapumziko ya kutosha. Uzito wa misuli huongezeka mara tu baada ya mazoezi wakati mwanariadha anapona nguvu zake. Jambo muhimu ni kuondoa uwezekano wa hali ya mkazo, kudumisha maisha ya afya na kipimo.
Ikiwa mjenzi wa mwili yuko chini ya mafadhaiko kwa muda mrefu, mfumo wake wa endocrine hutoa kiasi kikubwa cha cortisol. Ni homoni ambayo huchochea upotezaji wa misuli na uhifadhi wa mafuta.
