Idadi kubwa ya watu hawafurahii hali yao ya mwili. Lakini kwa walio wengi, hamu ya kufanya sura yao iwe nzuri tu inabaki kuwa hamu tu. Baada ya yote, ili kufikia misuli nzuri, ni muhimu kufanya mazoezi kwa mazoezi, na mara nyingi hii haina wakati wa kutosha au nguvu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuanza mazoezi yako, amua aina ya mwili wako. Njia ya mazoezi na lishe itategemea hii. Lakini kanuni kuu za kupata misuli ni karibu sawa.
Hatua ya 2
Usiunde programu ya mafunzo mwenyewe. Kwa ukuaji wa haraka wa misuli, unahitaji njia sahihi ya kuandaa mizigo. Bora utumie pesa zako kwa kushauriana na mwalimu wa kitaalam. Vinginevyo, una hatari ya kupoteza muda kwa shughuli zisizo na maana.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi kwenye mazoezi angalau mara tatu kwa wiki. Mafunzo ya nguvu yanahitajika kwa wanaume na wanawake. Unaweza kufikia ukuaji wa misuli kupitia mafunzo ya uzani.
Hatua ya 4
Usimpe misuli kwa kutengwa. Inachukua muda mwingi. Mafunzo ya vikundi vikubwa vya misuli: nyuma, kifua, matako, na vile vile abs, biceps, quads. Ndio ambao wanashiriki katika malezi ya silhouette nzuri ya riadha.
Hatua ya 5
Zoezi na "uzito wa bure." Na mazoezi ya barbell, wakati huo huo unashirikisha vikundi vyote vikubwa vya misuli, na kuamsha uzalishaji wa homoni ya ukuaji. Hii itapunguza wakati wako wa mafunzo.
Hatua ya 6
Jumuisha wizi wa kufa, squats, na vyombo vya habari vya benchi katika mazoezi yako. Mazoezi haya kukuza ukuaji wa juu wa misuli na huitwa mazoezi ya kimsingi. Fanya tu chini ya usimamizi wa mwalimu au mwenzi, angalau kwa mara ya kwanza. Ni bora sana, lakini tu ikiwa imefanywa kwa usahihi.
Hatua ya 7
Pata mapumziko mengi ili kusaidia misuli yako kukua kikamilifu. Kadiri mzigo ulivyo mkali zaidi, ndivyo unachukua muda mwingi kupumzika.
Hatua ya 8
Ongeza mzigo kwa kuongeza wingi wa projectile, na sio kwa kupunguza mapumziko kati ya seti au idadi ya marudio.
Hatua ya 9
Kunywa maji mengi. Misuli ni maji 80%. Ukosefu wa maji mwilini kunaweza kusababisha kupoteza misuli. Ndio maana mchakato wa kupunguza misuli huitwa "kukausha".
Hatua ya 10
Kutoa misuli yako na kiwango cha protini unayohitaji. Inahitajika kwa ukuaji wao wa kazi. Vyanzo bora vya virutubisho hivi ni nyama na samaki. Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, ni bora kula nyama ya Uturuki. Sio mafuta na ina protini 50%. Kutoka kwa nafaka, toa upendeleo kwa buckwheat.
