Uanachama wa mazoezi, isiyo ya kawaida, sio dhamana ya mwili mzuri, uliopigwa. Bila kujali idadi ya mazoezi yaliyofanywa, matokeo yanaweza kuwa sio yale unayotarajia. Inahitajika kufuata kanuni kadhaa za msingi ili kujenga misuli kwenye mazoezi na kufikia lengo kuu - mwili mzuri, uliopigwa vizuri.
Muhimu
usajili wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, gawanya vikundi vya misuli yako katika vile ambavyo utafanya kazi kwa siku moja. Kulingana na sifa za kibinafsi, mishipa inaweza kuwa tofauti sana, kuna kanuni moja tu: kamwe usifanyie kazi vikundi viwili vikubwa vya misuli kwa siku moja, vinginevyo unaweza kupita.
Hatua ya 2
Panga wiki yako ya mafunzo. Unapaswa kufundisha ligament moja ya misuli kila siku. Ratiba bora ya Kompyuta ni ratiba ambayo unafanya mazoezi siku baada ya siku ili uwe na wakati wa kutosha wa kupona na kukuza misuli.
Hatua ya 3
Unganisha mazoezi ya mashine na uzani. Mazoezi ya dumbbell na barbell iliyofanywa kwa usahihi itaweka mkazo zaidi kwenye misuli yako na ukuaji wa haraka, wakati mashine za mazoezi zinaweza kuwa njia nzuri ya kuimarisha mafanikio yako.
Hatua ya 4
Tumia mashine za kukanyaga na baiskeli ya mazoezi ili upate faida zaidi ya upotezaji wa mafuta. Pamoja na mazoezi ya uvumilivu, mashine za kukanyaga na baiskeli za mazoezi hutoa matokeo mazuri sana.
