Mwili mzuri uliopigwa. Kuna kitu juu yake. Kitu cha ajabu. Lakini hakuna wakati wa mazoezi, au hamu, au sababu nyingine inaingiliana na kwenda kwenye mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kukimbilia mitaani. Labda umefikiria kuwa unaweza kufikia matokeo muhimu katika ujenzi wa misuli ukiwa umelala kitandani. Walakini, mashine za kuuza simu ambazo zinaahidi abs kubwa na biceps kwa dakika 5 kwa siku ni hadithi. Kwa usahihi zaidi, unaweza kupata aina fulani ya matokeo, lakini haiwezekani kwamba watu wanaotangaza bidhaa hizi kwa mtu wamejisukuma tu kwa sababu ya uvumbuzi huu mzuri.
Ukosefu wa mazoezi hauondoi mtindo wa maisha hai. Kukimbia, mzunguko, ski, kuogelea kwenye dimbwi. Yote hii ni ya kupendeza zaidi kuliko mazoezi ya kawaida na chuma au simulators. Karibu na uwanja, misitu, panorama za jiji - na unajivunia katikati ya haya yote, ukisukuma misuli yako.
Walakini, usitumainie kuwa misuli ya Schwarzenegger itakujia kupitia kucheza mpira wa magongo. Kwa kweli, utakua na misuli maalum, na mwili wako utakuwa katika sauti ya kila wakati, lakini unapaswa kusahau juu ya bicep ya cm 45.
Hatua ya 2
Kumbuka kawaida. Ili uwe na matokeo muhimu zaidi au kidogo katika kusukuma misuli, unapaswa kushiriki mara kwa mara kwenye mchezo unaopenda. Na inashauriwa kushiriki katika aina anuwai ili kila aina ya misuli ishiriki. Hii inamaanisha kuwa ikiwa Jumatatu una mpira wa miguu, basi Jumatano - dimbwi, na Ijumaa - kuongezeka kwa ukuta unaopanda.
Hatua ya 3
Kula sawa. Hata ukiamua kutoa chuma, hii haimaanishi kwamba unahitaji kutoa lishe ya michezo, kwani misuli bado inahitaji kukua. Kula vyakula vya protini kama nyama, samaki, mayai, na jibini la jumba. Kutegemea wanga kama vile mchele, buckwheat, viazi. Usisahau kuhusu vitamini (matunda, mboga). Virutubisho vya lishe haviumizi pia. Kwa kweli, hatuhesabu "kemia", lakini vitamini-madini tata, chondro- na cardioprotectors haitaingilia kati. Unaweza pia kujiingiza na sehemu ya ziada ya protini kupitia kutetemeka kwa protini.
