Tumbo la gorofa, takwimu nyembamba ni ndoto sio tu kwa wanawake, bali pia kwa wanaume. Ili kuondoa zizi la mafuta, piga abs na ufanye takwimu ifae kwa kiasi kikubwa, mazoezi ya walengwa ya michezo na lishe ya lishe itasaidia.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kuondoa haraka na kwa ufanisi tumbo, ni muhimu kuongeza kimetaboliki. Hii itakusaidia mazoezi ya kimfumo na ya kawaida, lishe bora, ambayo kalori kutoka kwa chakula itakuwa chini sana kuliko inayotumiwa na mwili.
Hatua ya 2
Kusahau juu ya chakula cha jioni kilichochelewa, acha mafuta, kukaanga, tamu, ukiondoa kabisa vinywaji vyenye pombe na kaboni kutoka kwenye lishe. Kula angalau mara 5-6 kwa siku, kamwe usiruke kiamsha kinywa. Hii itakusaidia kuongeza kimetaboliki yako na kuondoa tumbo lako haraka na kwa ufanisi.
Hatua ya 3
Anza siku yako na mazoezi na bafu tofauti. Mazoezi ya dakika 30 na matibabu ya maji yatawasha michakato ya kimetaboliki mwilini, na utahisi uchangamfu na nguvu siku nzima ya kazi.
Hatua ya 4
Mbali na mazoezi ya kila siku ya asubuhi, fanya mazoezi uliyolenga nyumbani ambayo yatakusaidia kujenga misuli yako ya tumbo na upate haraka mafuta ya tumbo.
Hatua ya 5
Ulala sakafuni, funga soksi za miguu yako kwenye sofa, kitanda au ukuta wa mazoezi, inua kiwiliwili chako angalau mara 100-150. Ni ngumu kufanya zoezi hili mara ya kwanza, lakini misuli yako ya tumbo inapoimarishwa, unaweza kufanya mazoezi kwa urahisi.
Hatua ya 6
Ili kuimarisha misuli yako ya chini na misuli ya baadaye, fanya zoezi kwa kuinua miguu yako kwa pembe ya digrii 90 huku ukining'inia kwenye baa au ukuta wa mazoezi. Huu ni mazoezi ya mwelekeo ambayo hukuruhusu kuunda corset ya misuli.
Hatua ya 7
Ikiwa unapata shida kujilazimisha kufanya mazoezi na kufanya mazoezi kwa hali ya kuongezeka kila siku, jiandikishe kituo cha mazoezi ya mwili, ambapo utafanya mazoezi chini ya mwongozo wa mkufunzi mzoefu ambaye atakujengea mazoezi ya mazoezi.
Hatua ya 8
Mbali na mazoezi na lishe ya lishe, fanya matibabu ya mapambo ya mwili ya mapambo 20 ambayo yanalenga kuondoa haraka na kwa ufanisi mafuta ndani ya tumbo, pande na mapaja. Ili kuamsha michakato ya kimetaboliki na kuchoma mafuta, vitu vya asili hutumiwa: asali, pilipili nyekundu moto, mwani, dondoo za mitishamba. Utaratibu una matumizi mengi ya vitu vyenye biolojia kwa maeneo ya shida, baada ya hapo kila kitu kimefunikwa kwa uangalifu na filamu ya joto na vifaa vya mapigo ndogo vimeunganishwa. Katika utaratibu mmoja, kiuno kimepunguzwa kwa cm 0.5-1.
