Watu wengi wanapenda mwili mzuri wa toni, lakini wakati mwingine tumbo ndogo inaweza kuiharibu. Pompa abs yako haraka na kwa ufanisi, ukiondoa mafuta juu yake, labda kwa miezi michache tu.
Maagizo
Hatua ya 1
Punguza ulaji wako wa kalori. Hii ni muhimu ili kuchoma mafuta mengi ya tumbo. Ondoa mkate, pipi, nyama ya mafuta kutoka kwenye lishe. Kwa kupoteza mafuta, kula angalau gramu mia tatu za mboga na matunda kwa siku. Na kwa kweli, usile usiku sana. Sheria rahisi zitatoa matokeo mazuri kwa wale ambao wana hamu ya kujiondoa pauni chache.
Hatua ya 2
Pata mazoezi. Kwa udhihirisho wa misaada ya misuli, utahitaji angalau miezi sita, lakini kwa tumbo zuri na lenye tani, miezi michache ya bidii itatosha. Mazoezi mengi hufanywa kutoka kwa nafasi ya supine, ikubali na uanze kuifanya.
Hatua ya 3
Piga magoti yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kuinua mwili unapotoa, bila kuleta viwiko vyako pamoja au kubonyeza kidevu chako kifuani. Inua mwili, ukiupotosha, nyoosha kiwiko chako kwa goti la kinyume. Katika kesi hii, miguu yako inaweza kuwa sakafuni, au karibu na viwiko vyako.
Hatua ya 4
Weka mikono yako chini ya matako yako, inua miguu yako na uivuke, na kushikamana katika eneo la kifundo cha mguu. Kuleta magoti yako kwenye kifua chako, ukipunguza mwili wako kidogo.
Hatua ya 5
Kutoka kwa msimamo huo huo, tupa miguu yako juu, ukiinua pelvis yako kwenye sakafu. Jaribu kufanya zoezi hili bila kuruka, kwa hivyo utafikia matokeo bora. Wakati huo huo, tumbo la chini linafanya kazi kikamilifu, na ambayo shida huibuka mara nyingi.
Hatua ya 6
Ili kuunda kiuno na mzigo kwenye misuli ya oblique ya tumbo, piga magoti. Simama na mabega yako sawa, panua mikono yako sawa kwa pande. Kwa pumzi, fanya bend upande wa kulia, panua mkono wa kushoto nyuma ya mwili, ukiishika juu. Rudia upande wa pili. Kadiri unavyozidi kunyoosha, utapata matokeo bora zaidi.
Hatua ya 7
Ikiwa ngozi kwenye tumbo lako ni saggy na imepoteza unyoofu, nenda kwa massage. Itasaidia ngozi kupata tena uthabiti na kuonekana. Kwa kuongeza, kwa msaada wa massage, unaweza kupigana vizuri na mafuta ya mwili.
