Wote wanawake na wanaume wana hamu ya kuwa na tumbo zuri na lenye toni, lakini sio kila mtu yuko tayari kufanya juhudi zinazofaa kwa hii. Walakini, unaweza kusukuma abs yako kwa miezi michache tu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kula sawa. Ikiwa una amana ya mafuta kwenye tumbo lako, basi mazoezi peke yake ni ngumu sana. Utaratibu huu unaweza kuchukua muda mrefu, kwa hivyo anza na lishe yako. Usijitese mwenyewe na lishe ngumu, jaribu tu kula vyakula vyenye mafuta, vitamu, vyenye wanga. Epuka pombe, soda yenye sukari, na ubadilishe mboga, matunda, kuku na samaki. Usile jioni, kunywa maji safi zaidi. Sheria hizi rahisi zitatoa matokeo katika wiki kadhaa.
Hatua ya 2
Zoezi. Ili kufanya hivyo, hauitaji kununua uanachama wa mazoezi ya gharama kubwa, ulipe mkufunzi binafsi na ufanye juhudi zingine. Unaweza kufanikiwa kupata matokeo nyumbani, jambo kuu ni kuwa na hamu na usiwe mvivu. Ulale sakafuni, piga magoti yako na unapotoa pumzi, inua mwili, uneneza misuli ya tumbo. Usivute kidevu chako kwenye kifua chako, weka mgongo wako umezunguka kidogo.
Hatua ya 3
Unyoosha miguu yako, inua nyuzi tisini juu, weka mikono yako chini ya matako yako. Punguza miguu yako bila kugusa sakafu na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Weka gorofa yako ya chini chini.
Hatua ya 4
Kutoka kwa msimamo huo huo, vuka miguu yako na kushinikiza pelvis yako juu. Jaribu kutopiga, lakini uinue polepole. Zoezi hili linafanya kazi vizuri kwenye vyombo vya habari vya chini, lakini haipewi mara ya kwanza.
Hatua ya 5
Piga magoti yako tena, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Pindisha mwili, ukivuta kiwiko kuelekea goti la kinyume.
Hatua ya 6
Vuta miguu yako kuelekea kwako, funga mikono yako karibu nao. Unapotoa pumzi, fungua, chukua mikono yako sawa kwa pande na unyoosha miguu yako (ni bora usiguse sakafu). Shikilia katika nafasi hii, basi, na kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
