Misuli iliyofungwa na tumbo gorofa karibu kamwe hutoka kwa mtindo. Unaweza kufikia matokeo bora kwa muda mfupi nyumbani. Vidokezo muhimu na seti maalum ya mazoezi itakusaidia na hii.
Seti ya mazoezi
Reverse crunch ni zoezi ambalo litakusaidia kwa ufanisi kusukuma abs yako ya chini. Nafasi ya kuanza - amelala chali, mikono iko kando ya mwili. Kaza abs yako iwezekanavyo na polepole inua miguu yako juu. Inua pelvis yako juu iwezekanavyo. Rudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi linapaswa kurudiwa mara 12-15 kwa seti 2-3.
Curl ya diagonal itasaidia kujenga tumbo lako la oblique. Lala sakafuni. Piga miguu yako kwa magoti. Weka mikono yako nyuma ya shingo yako na viwiko vyako mbali. Punguza polepole mwili wako juu, ukifikia na kiwiko chako cha kulia kwa goti lako la kushoto. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Sasa fika na kiwiko chako cha kushoto kwa goti lako la kulia. Rudia zoezi mara 20-25 kwa seti 3.
Kupotosha kawaida ni lengo la kusukuma vyombo vya habari vya juu. Inafanywa kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa. Miguu imeinama kidogo kwa magoti, mikono iko nyuma ya kichwa. Kwa upole inua mwili wako wa juu. Rudi kwenye nafasi ya kuanza pole pole.
Tafadhali kumbuka: wakati wa kufanya zoezi hilo, mgongo wa chini unapaswa kubanwa sana dhidi ya sakafu. Zoezi linapaswa kurudiwa mara 30-50, kulingana na usawa wa mwili.
Zoezi lifuatalo pia litasaidia kusukuma vyombo vya habari vya chini. Lala sakafuni. Weka mikono yako kando ya mwili. Punguza polepole miguu yako juu ili waweze kufanya pembe sawa na mwili. Rekebisha msimamo huu kwa sekunde 3-5. Punguza polepole miguu yako chini. Rudia zoezi mara 15-20 kwa seti 3-4.
Sahihi mazoezi ya abs
Inaaminika kuwa nzuri ni rahisi na rahisi kusukuma. Kwa kweli, hii sio wakati wote. Ili kufikia matokeo mazuri, unapaswa kufanya mazoezi na mazoezi kila wakati kwa usahihi.
Kwa sehemu ya juu ya misuli, mazoezi ya kimsingi yanainua miguu kutoka nafasi ya kukaa na msisitizo juu ya mikono. Wakati huo huo, harakati zinafanywa kwa ufanisi katika ndege za wima na za usawa. Zoezi hili pia linafaa kwa abs ya kati.
Mwili wa mwili pia ni mzuri. Zoezi hilo linaweza kufanywa kwenye benchi maalum. Ikiwa unakaa kwenye kiti, ukitandaza miguu yako chini, halafu unarudisha mwili nyuma na kurudi katika nafasi yake ya asili, basi zoezi litaelekezwa kwa waandishi wa habari wa kati na sehemu yake ya juu.
Kwa kusukuma vyombo vya habari vya chini, wataalam pia wanapendekeza mazoezi kwenye benchi maalum na kuinua miguu polepole au kuinua miguu wakati umelala sakafuni. Kuinua miguu yako kutoka kwa kulala upande wako au kuinama kwa nyuma ni mazoezi rahisi zaidi ya kusukuma vyombo vya habari vya baadaye.
