Msimu wa karibu ni kwamba, nzuri zaidi, iliyosukuma pumzi huwa sio ya kuhitajika tu, bali ni muhimu. Hii inatumika sio tu kwa wanariadha wa kitaalam, lakini pia kwa wale ambao huenda kwenye mazoezi mara kwa mara, ili tu kurekebisha takwimu zao. Ikiwa tunataka kujenga haraka, tunahitaji kufanya mazoezi kadhaa kila siku yenye lengo la kufanya kazi nje ya misuli ya tumbo na mafuta yanayowaka.
Ni muhimu
usajili kwa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya crunches moja kwa moja na pivot. Umuhimu wa zoezi hili la kimsingi hauwezi kupinduliwa - hushirikisha misuli ya tumbo ya nje, ambayo huitwa "cubes", na vile vile misuli ya pembeni ambayo huunda corset ya tumbo, na kuifanya sura hiyo kuwa kamili. Fanya crunches ili kuboresha utendaji wa mazoezi, seti sita hadi saba za reps kumi na tano hadi ishirini kila moja.
Hatua ya 2
Kazi abs yako ya chini na crunches. Simama kwenye mashine ya kubana. Shika mikono kwa mikono yako, pumzika miguu yako. Pindisha miguu yako kwa kiwango cha macho hadi utakapo shindwa kabisa. Fuata seti tano hadi saba.
Hatua ya 3
Maliza mazoezi na mazoezi ya mwisho ya tumbo la nyuma. Simama sawa, miguu upana wa bega, mikono nyuma ya kichwa chako. Pindisha kwa kila upande lingine chini iwezekanavyo. Fanya marudio kumi na tano hadi ishirini katika kila seti tano.
Hatua ya 4
Mwisho wa mazoezi yako, chukua dakika kumi na tano kuongeza kiwango chako cha kuchoma mafuta kupitia mafunzo ya uvumilivu. Tumia baiskeli ya mazoezi au mashine ya kukanyaga. Weka hali bora ya mzigo na ufanye dakika thelathini kamili. Fanya zoezi hili kila mazoezi.
