Sio kila wakati na sio kila mtu ana nafasi ya kwenda kwenye mazoezi. Lakini unaweza kucheza michezo na kuchoma kalori za ziada nyumbani au sio mbali nayo.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuteleza kwenye skating
Kilomita 425 kwa nusu saa. Harakati za mara kwa mara kutoka upande mmoja hadi mwingine, kutoka kwenye nyonga hadi kiwiliwili, husaidia kuchoma kalori zaidi kuliko kutembea kwa mstari ulionyooka. Kwa kuongezea, wakati umesimama juu ya skate, unahitaji kudumisha usawa kila wakati, na hii ni matumizi ya ziada ya kalori. Ili kuongeza zaidi kuchoma kalori yako, badilisha glide ya haraka na kasi ndogo.
Hatua ya 2
Endesha
Kalori 374 kwa nusu saa. Joggers wote ni wembamba na wanafaa. Hii ni kwa sababu kukimbia misuli - miguu, gluti na kiwiliwili cha juu - ndio burners za kalori na mafuta mwilini. Ili kukimbia kwa ufanisi zaidi, weka mikono yako karibu na mwili wako iwezekanavyo, usitegemee mwili wako mbele au kuinua miguu yako juu sana kutoka ardhini. Unaweza kuongeza kuchoma kalori yako kwa kukimbia kwenye eneo lisilo sawa au kubadilisha kati ya mbio kali na polepole.
Hatua ya 3
Kamba ya kuruka
Kalori 340 kwa nusu saa. Hili ni zoezi pendwa la bondia. Urefu wa kamba unapaswa kuwa wa kwamba mwisho wake ufikie kwapa ikiwa umesimama katikati yake. Wakati wa kuruka, mwili unapaswa kuwa wima kabisa, weka miguu yako mbali kidogo, na kuruka haipaswi kuwa juu sana. Unaweza kuchoma kalori zaidi kwa kuruka kwa nguvu tofauti, kubadilisha miguu.
Hatua ya 4
Hula Hup
Kalori 300 kwa dakika 30. Chagua mifano ya watu wazima. Wao ni nzito na kwa hivyo wanafaa zaidi. Kwa kweli, hula hoop inapaswa kuwa karibu na kiwango cha kifua kama ilivyo chini. Inatosha kuipotosha kiunoni ili kuchoma kalori za kutosha.
Hatua ya 5
Tenisi
Kalori 272 kwa dakika 30. Sio lazima uende kwa korti maalum na rafiki. Unaweza kunyakua raketi na mpira, pata ukuta unaofaa, na uanze mazoezi. Piga mpira kwa kufanya mazoezi ya aina tofauti za mateke kutoka umbali wa mita 3 hadi 10. Mzigo utaongezeka ikiwa utajaribu kupiga mpira karibu mara 100 mfululizo.
Hatua ya 6
Kucheza
Kalori 221 kwa nusu saa. Mbali na ukweli kwamba kucheza kuchoma kalori, pia inakufurahisha. Chagua muziki wa moto. Anza na joto-up, kisha densi, na maliza na mazoezi ya kunyoosha. Kalori zaidi hupotea ikiwa unainua mikono yako juu ya kichwa chako na kuzipiga kwa muziki.
Hatua ya 7
Kutembea kwa nguvu
Kalori 170 kwa dakika 30. Kutembea kwa nguvu kutaongeza kiwango cha mapigo na mafuta mwilini yatayeyuka polepole. Weka mwili wako sawa wakati wa kusonga, mikono inapaswa kusonga mbele na nje, hatua zinapaswa kuwa ndogo na laini. Kutembea kwa kasi kwa dakika 2 na kukimbia kwa dakika 1 kunaweza kuongeza zaidi matumizi yako ya kalori.
