Mtu hutembea sana na mara nyingi. Usafiri wa kwenda kazini, shuleni, dukani na kurudi wakati mwingine huchukua masaa kadhaa kwa siku. Madaktari wamekuwa wakizungumza juu ya faida za kiafya za kutembea kwa muda mrefu, na pia juu ya ukweli kwamba idadi fulani ya kalori hutumiwa kwao.
Pamoja na chakula, mtu hupokea kalori - nguvu sawa ya nguvu. Ni juu yao kwamba chakula chote kinachotumiwa wakati wa mchana hugawanywa. Kisha nishati huenda kwa vitu muhimu.
Kila moja, hata hatua rahisi, inalazimisha mwili kutumia kutoka 10 kcal / saa. Wakati mtu analala, pia hutumia nguvu: 50-60 kcal / saa. Inakwenda kwa kazi ya ubongo na viungo vya ndani.
Matumizi makali zaidi ya kalori hufanyika wakati mtu anafanya kazi ngumu ya mwili na michezo ya kazi. Kutembea kunamaanisha dhiki ya wastani kwa mwili, kwa hivyo madaktari wanapendekeza kwa wale wote ambao, kwa sababu tofauti, hawawezi kuhimili mafunzo magumu.
Kupoteza polepole polepole huanza wakati mtu hutembea angalau hatua 10,000 kwa siku. Uzito wa mtembea kwa miguu pia ni muhimu, ni zaidi, kalori zaidi huchomwa na mtu hupunguza uzito.
Kwa athari ya uponyaji, unahitaji kutembea kilomita 6-8 kwa siku na uifanye kila wakati.
Kwa kutembea rahisi kwa kasi ya utulivu, unaweza kutumia kutoka kcal 50 ndani ya masaa 2. Ukiingia kwa kutembea kwa michezo, 2000 kcal imechomwa kwa dakika 30. Ikiwa kutembea kunafuatana na mizigo: kupanda na kushuka kutoka milima na vilima, kucheza na wanyama au shughuli za nje, utatumia kutoka 200 hadi 250 kcal / saa.
Unaweza kuchoma hadi 800 kcal / saa ikipanda na kushuka ngazi ikiwa utakataa kutumia lifti. Ikiwa unafanya mzigo kama huo kila siku, lakini asili, unaweza kupoteza uzito kwa mwezi na kuunga mkono mifumo ya moyo na mishipa na upumuaji.
Haupaswi kuwa na bidii sana na mafunzo kama haya, unaweza kuipanda kwa umakini, lazima uzingatie wastani. Kutembea na wanyama wa kipenzi pia ni muhimu, inachukua kutoka 280 kcal / saa.
Kazi rahisi ya nyumbani, kazi za jikoni, kwa mfano, kuchoma kutoka kcal 50 kwa saa. Kuosha vyombo, kuandaa chakula, na kusafisha kila kitu kunachangia upotezaji wa kalori kwa wanawake. Hii ndiyo njia rahisi ya kupoteza uzito bila kwenda kwenye mazoezi.
Kwa jumla, ukifanya kazi karibu na nyumba, unaweza kuchoma hadi kcal 500 kwa siku.
Michezo inayohusiana na kutembea kwa kasi, anuwai na kukimbia pia ni muhimu sana. Wakati wa kuteleza na kuteleza, unaweza kupoteza hadi kcal 800 kwa saa, na kukimbia kutachukua hadi kcal 600 / saa.
Kuogelea kwenye dimbwi hutoa athari nzuri ya uponyaji. Ingawa haitumiki kwa kutembea au kukimbia, inasaidia kuchoma kalori kila wakati na kuimarisha mwili wote. Gharama za kuogelea kutoka 500 kcal / saa.
Kutembea ni muhimu kwa magonjwa mengi, kwani mzigo wakati unaweza kudhibitiwa kwa uhuru. Ikiwa unataka kuzoea kutembea, unahitaji kuanza kwa hatua, kutoka dakika 15-30 kwa siku.
Ni bora kutembea katika hewa safi, kwenye bustani, au mbali tu na barabara. Hatua kwa hatua, unahitaji kuongeza muda wa kutembea hadi dakika 30-40. Na kisha, unapopata ladha, leta hadi saa 1 kila siku.
Mara ya kwanza, miguu yako itauma, lakini baada ya wiki moja au mbili kila kitu kitaanguka mahali na kutembea kutaanza kukupa raha. Misuli itaimarisha, kimetaboliki kali zaidi na oksijeni ya tishu italeta hisia mpya na nzuri ya kuwa. Jambo kuu ni kufanya kutembea kila siku, basi faida zitazidisha na kuonekana.
