Mbio ni moja wapo ya michezo rahisi na ya bei rahisi kufanya. Jogging asubuhi au jioni mara kwa mara ina faida nyingi: huponya mwili, inatia nguvu na inatia nguvu, huponya magonjwa sugu, inalinda dhidi ya maambukizo, na husaidia kupunguza uzito kwa kuchoma kalori nyingi wakati wa kukimbia.
Kupoteza kalori wakati wa kukimbia
Shughuli yoyote ya mwili au ya akili ya mtu humfanya kupoteza nguvu, ambayo huhesabiwa kwa kalori. Ikiwa utatumia kalori nyingi kuliko unavyowaka kwa siku, basi nishati iliyozidi itahifadhiwa kama mafuta chini ya ngozi au kwenye viungo vya ndani, kwa sababu hiyo watu wanapata mafuta.
Mchakato wa kupoteza uzito unategemea hesabu rahisi - unahitaji kutumia nguvu zaidi kuliko unayotumia. Katika maisha ya kila siku, ni ngumu kujua ni kalori ngapi kwenye sahani fulani, au ni ngapi zilipotea wakati wa kukimbia: katika kesi ya kwanza, unahitaji kujua muundo wa vyakula, thamani ya lishe na idadi yake, katika pili, kasi ya kukimbia, hali ya afya, muda ni muhimu, kukimbia, sababu za ziada. Lakini hata makadirio mabaya yatasaidia kuamua ikiwa kuna upungufu wa kalori.
Uzito wa mtu unavyozidi, ndivyo anavyopoteza kalori nyingi wakati anaendesha, kwani lazima uchukue misuli yako zaidi ili kudhibiti mwili mzito. Kwa hivyo, msichana mwenye uzito wa kilo 50 kwa nusu saa ya kukimbia kwa kasi ya wastani atapoteza karibu Kcal 150, na wakati huo huo kwa kasi ile ile, mtu mwenye uzito wa zaidi ya kilo 100 ataweza kuchoma mara mbili au tatu zaidi - hadi 400 Kcal.
Juu ya kasi ya kukimbia, juhudi zaidi unayohitaji kutumia, kwa hivyo kalori pia huchomwa haraka: kwa kasi ya kilomita 6 kwa saa katika nusu saa, mtu anaweza kupoteza karibu 150 Kcal, akiongeza hadi kilomita 8 kwa saa, hupoteza zaidi ya Kcal 200, na wakimbiaji wenye ujuzi, kushinda kilomita 10 au zaidi kwa saa, wanawaka juu ya 300 Kcal.
Sprint inayoendesha kwa kasi ya kilomita 15-18 kwa saa hukuruhusu kuchoma hadi 1000 Kcal kwa nusu saa, lakini haiwezekani kuhimili mzigo huu kwa muda mrefu.
Njia ya kukimbia pia ni muhimu - kwa mfano, wakati wa kukimbia kwa muda, wakati mtu anaongeza kasi, anaendesha kwa kasi ya wastani na anatembea, kalori zaidi huchomwa. Ukweli huu unaweza kuelezewa kwa lugha inayoweza kupatikana kama ifuatavyo: mwili hauwezi kuzoea hali zinazobadilika, haujui nini cha kutarajia wakati ujao, kwa hivyo, ikiwa tu, inaanza mchakato wa kuchoma kalori haraka, wakati kasi sawa ya kuiendesha polepole hubadilika na kuanza kuokoa nishati.
Jogging ya muda itakuokoa wakati wa kukimbia na mazoezi kwa dakika kumi na tano hadi ishirini.
Jinsi ya kupoteza uzito kwa kukimbia
Kukimbia sio njia ya uchawi ya kupunguza uzito, watu wengi bado wanashindwa kufikia matokeo unayotaka, kwani hawafuati ulaji wao wa kalori. Jogging husababisha mtu kupoteza nguvu, ambayo anajaribu kujaza na lishe yenye kuridhisha zaidi, kama matokeo, kalori zilizopotea zinarudi. Pia ni muhimu kufanya mazoezi kwa uwajibikaji na mara kwa mara, siku kadhaa kwa wiki kwa angalau nusu saa, na ikiwezekana saa. Jogging isiyo ya kawaida, kama mazoezi mengine yoyote yasiyo ya kimfumo, haisababisha kupoteza uzito. Lakini hauitaji kukimbia kila siku, misuli huchukua muda kupumzika.
