Inagunduliwa kuwa sio ngumu sana kuanza kukimbia kama vile kuamua ni mara ngapi kukimbia. Maumivu ya misuli, uchovu, au ukosefu wa matokeo mara nyingi husababisha kuchanganyikiwa na aina hii ya mazoezi ya mwili. Wakati huo huo, kukimbia kunafaa kwa karibu kila mtu, unahitaji tu kuhesabu kwa usahihi ratiba na kiwango cha mafunzo.
Newbies wanaotazama kuona athari haraka iwezekanavyo wanashangaa ikiwa ni sawa kukimbia kila siku. Kwa nadharia, kukimbia kunaweza kufanywa kila siku, lakini hii haifai kila wakati.
Kiasi gani - inategemea mwili
Moja ya mahitaji muhimu ya kuendesha kwa ufanisi ni mwendelezo. Ikiwa unakimbia kwa dakika 5 na utembee kwa nusu saa, hii sio kukimbia, lakini tembea tu. Wataalam wa mazoezi ya mwili wanapendekeza kuanza na kikao cha dakika 30-60, wakati ambao utakimbia kwa umbali wa kilomita 20.
Kwa kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa, unahitaji angalau mazoezi kama mawili kwa wiki. Kiumbe kilichoandaliwa tu kinaweza kuhimili mzigo kama huo, kwa hivyo, kwanza unahitaji kubadilisha kati ya kukimbia na kutembea, polepole ukijitahidi kukimbia kwa kuendelea.
Ni mara ngapi kwa wiki kukimbia kwa utendaji bora? Kwa mwili uliofunzwa, unahitaji kuongeza idadi ya mazoezi hadi tatu kwa wiki. Hii ndio kiwango cha juu, ambacho haipendekezi kuzidi ili kuzuia kufanya kazi kupita kiasi na kudhuru afya. Usifikirie kuwa mara nyingi unafanya mazoezi, matokeo yatakuwa bora zaidi. Ikiwa misuli haijapewa kupumzika, hawana wakati wa kupona na sio tu hawafanyi mazoezi, lakini pia wako katika hatari ya kuumia.
Mara moja au mbili kwa siku?
Wakati wa kujiamua mwenyewe ni mara ngapi unahitaji kukimbia, unahitaji kuelewa ikiwa mwili wako uko tayari mara moja kwa mzigo mzito au inafaa kuvunja kikao kimoja kirefu kuwa mbili fupi? Kwa mfano, wakati wa kupona kutoka kwa kunyoosha, inashauriwa kukimbia kilomita 5 asubuhi na 5 km jioni kuliko 10 tu.
Pia, wakati wa kupanga ratiba ya darasa, unahitaji kuzingatia eneo ambalo utalazimika kukimbia. Ikiwa ni barabara ya uchafu au theluji, mzigo kwenye mfumo wa musculoskeletal utakuwa mkubwa kuliko wakati wa kufanya mazoezi kwenye treadmill.
Kumbuka kuwa kukimbia kwenye lami au saruji ni hatari sana kwa viungo vyako. Ili kulainisha urejesho wa mipako, unahitaji kiatu cha mifupa kilichopuka. Inafaa pia kuzingatia hali ya hali ya hewa - ikiwa kunanyesha au kuna moto nje, ni bora kuchukua mbio fupi mbili badala ya moja ndefu.
Njia hii ya mazoezi inafaa kwa watu walio na shughuli nyingi, Kompyuta katika michezo au wapendaji tu. Kwa wataalamu au wakimbiaji wanaotafuta kufikia urefu fulani katika michezo, ratiba kama hiyo haifai. Wanahitaji kujishughulisha kila siku kwa angalau saa, kuupa mwili kupumzika wakati inahitajika. Kawaida, wataalamu hupumzika kutoka kwa kukimbia baada ya mafunzo makali kabla ya mashindano, na pia kwa sababu ya ugonjwa na jeraha.
