Matiti mazuri huvutia umakini wa jinsia tofauti. Msitu wa juu wa msichana au matiti ya kiume yaliyopigwa yanaweza kuundwa ikiwa unafanya mazoezi maalum. Mzigo wa ziada hutolewa na matumizi ya dumbbells yenye uzito kutoka kilo 0.5 hadi 5. Inashauriwa kufundisha misuli ya kifua angalau mara 3 kwa wiki, basi matokeo mazuri hayatapungua kwa wiki chache.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama moja kwa moja, miguu upana wa bega, punguza mikono yako na kengele za mwili kwenye mwili wako. Inhale, inua mikono yako kwa kiwango cha kifua. Pamoja na kuvuta pumzi ijayo, panua mikono yako kwa pande, wakati ukitoa pumzi, unganisha mikono yako tena. Fanya marudio 20 ya zoezi hilo.
Hatua ya 2
Simama moja kwa moja, miguu upana wa bega, punguza mikono yako na kengele za mwili kwenye mwili wako. Unapotoa pumzi, weka mikono yako kwenye kiwango cha kifua, ukiinama kwenye viwiko. Wakati wa kuvuta pumzi, panua mkono wako wa kulia mbele, ukitoa pumzi, uirudishe kwa kifua chako, na kwa kuvuta pumzi inayofuata, nyoosha mkono wako wa kushoto. Rudia harakati za ndondi kwa dakika 2 hadi 3.
Hatua ya 3
Uongo juu ya tumbo lako na mitende yako chini ya mabega yako. Unapovuta, panda juu ya sakafu, ukiweka mwili wako wote sawa. Msimamo huu wa mwili huitwa "ubao". Rekebisha msimamo kwa dakika 3 - 5. Ukiwa na pumzi, lala sakafuni, pumzika, baada ya dakika 1 - 2 kurudia mazoezi mara 2 zaidi.
Hatua ya 4
Uongo juu ya tumbo lako na mitende yako chini ya mabega yako. Unapopumua, inua mwili wako wote katika nafasi ya ubao. Kwa pumzi inayofuata, fanya kushinikiza-up. Unapotoa hewa, rudi kwenye nafasi ya ubao. Fanya marudio 10 hadi 30. Ikiwa kushinikiza kwa bodi bado ni ngumu sana kwa kiwango chako cha usawa, basi weka magoti yako sakafuni na fanya zoezi kutoka kwa nafasi hiyo. Wakati kushinikiza kwa mbao kuwa rahisi sana, weka miguu yako kwenye benchi au sofa, nafasi hii itaongeza mzigo.
Hatua ya 5
Vuta kabisa misuli ya kifua kwenye baa, ndondi. Ikiwa utaweka makombora kama haya nyumbani, na utumie mara kadhaa kwa wiki, basi utafikia matokeo haraka zaidi.
