Sio lazima uende kwenye mazoezi ili kuweka mwili wako katika hali ya juu. Ikiwa una wakati na hamu, unaweza kufanya mazoezi nyumbani. Sasa, na ujio wa rasilimali za mkondoni zilizojitolea kujenga misuli ya misuli, imekuwa rahisi sana.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kujenga haraka misuli yako ya kifua nyumbani, unahitaji kufuata sheria kadhaa. Ya kwanza ni lishe sahihi. Ya pili ni mafunzo ya kawaida. Ya tatu ni kuongezeka polepole kwa mzigo. Nne, kunywa maji ya kutosha (angalau lita mbili kwa siku). Tano, kufuata ushauri wa wakufunzi wa kitaalam juu ya kupumua vizuri na pembe ya mwelekeo wa mikono au mgongo wakati wa kufanya mazoezi. Kozi ya video inaweza kupakuliwa kwenye mtandao au kununua diski katika duka la michezo.
Hatua ya 2
Chakula chako cha kujenga misuli kinapaswa kuwa na vyakula vyenye protini na mboga zilizo na nyuzi nyingi. Hizi ni kifua cha kuku, nyama ya ng'ombe, nyama ya kondoo, kondoo, samaki, mayai, na nyanya, matango, zukini, celery, lettuce. Matunda yana vitamini vingi, kwa hivyo wanaweza na inapaswa kuliwa. Lakini si zaidi ya gramu 150-200 kwa siku. Zina kiwango cha juu cha wanga, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa mafuta mwilini.
Hatua ya 3
Mzunguko na nguvu ya mafunzo inategemea kiwango chako cha usawa. Ikiwa mwili na kifua tayari vimepata kutosha, unaweza kurudia kozi ya mazoezi baada ya siku 2-3. Katika kiwango cha awali, madarasa hufanyika mara nyingi zaidi - kila siku nyingine. Katika kesi hiyo, mzigo kwenye kifua unapaswa kuongezeka polepole. Uzito mzito sana unaweza kusababisha kuponda na hata machozi ya misuli. Unahitaji kuongeza uzito wa barbell au dumbbells mara moja kwa wiki, na kuongeza kilo 1-2.
Hatua ya 4
Kunywa maji ya kutosha ni muhimu sana kwa kujenga misuli. Kunywa mara kwa mara wakati wa mazoezi, lakini kwa sips ndogo. Baada ya hapo, huwezi kunywa glasi ya maji zaidi ya nusu. Sehemu iliyobaki lazima igawanywe siku nzima.
Hatua ya 5
Mazoezi mengi ya kujenga kifua hufanywa na uzito. Ikiwa una dumbbells, tumia. Ikiwa sivyo, unaweza kujaza chupa na maji na kuitumia katika mazoezi yako. Ni rahisi kwa kuwa na mizigo inayoongezeka, inatosha tu kuongeza maji au kubadilisha chombo na kubwa, polepole ikihamia kwa mitungi ya lita tano. Katika nafasi ya kukaa, shika uzani, inua mikono yako sawa na sakafu, na ulete uzito pamoja. Chukua seti nyingi.
Hatua ya 6
Seti rahisi ya mazoezi ya misuli ya kifua ni kushinikiza. Ili kusukuma misuli yako ya juu, pumzika magoti yako yaliyoinama kwenye kiti au benchi, na uweke mikono yako sakafuni. Sukuma juu, ukijaribu kuweka mgongo wako sawa. Zoezi hili hilo, ikiwa na miguu yako sakafuni, itasaidia kuongeza misuli yako ya chini ya ngozi. Idadi ya mbinu inategemea kiwango cha mafunzo. Bora kuanza na vikao vya dakika kumi.
