Ili kusukuma misuli yako ya kifua haraka na vyema, unahitaji kujenga vizuri mfumo wa mazoezi na uzingatie kabisa. Kujaribu kujenga misuli bila kufuata sheria maalum ni kufaulu kabisa, na kudhuru afya yako kabisa.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa hali yoyote usianze mizigo nzito kwa kuanza kusukuma misuli yako ya kifua. Hii ni muhimu sana kuzingatia kwa wale ambao mara chache hutembelea mazoezi na mazoezi. Kujitahidi kupita kiasi hakutakusaidia kufikia matokeo haraka. Anza na mazoezi mafupi, rahisi, polepole ukiongeza ugumu.
Hatua ya 2
Anza kila mazoezi kwa kupasha joto misuli yako ya kitango. Chagua mazoezi machache kukusaidia kufanya hivi: kuzunguka, kuvuka mikono yako, kunyoosha, n.k. Kwa njia, mazoezi haya yanapendekezwa kufanywa kila siku, bila kujali ikiwa unapanga kufanya mazoezi kamili au la. Hii itakusaidia kufikia matokeo haraka na kuweka misuli yako ya ngozi katika hali ya juu.
Hatua ya 3
Kichwa kwa mazoezi ili kujenga misuli yako ya kifua haraka. Nyumbani, bila matumizi ya simulators maalum, hautaweza kufikia matokeo unayotaka, haswa kwa wakati mfupi zaidi. Ikiwa huna ufikiaji wa mazoezi kila wakati, fanya mazoezi nyumbani. Inaweza kuwa seti 2 za kushinikiza-20 na uzito, seti 2-3 za kuvuta 20-25 kwenye upeo wa usawa, nk.
Hatua ya 4
Fanya vyombo vya habari vya benchi. Kwa mwanzo, njia 3 za kuinua 6-8 zinachukuliwa kuwa bora, baadaye idadi ya hisi inaweza kuongezeka. Uzito wa bar pia unapaswa kubadilika kadiri misuli yako ya kifuani inavyoimarika. Anza na mizigo ndogo na polepole nenda kwa nguvu.
Hatua ya 5
Chukua kengele za dumb katika kila mkono, lala chini, piga mikono yako kwenye kiwiko na uanze kuzileta na kuzitandaza. Seti 2 za marudio 20 zinachukuliwa kuwa bora kwa kuanza, basi unaweza polepole kufikia seti tatu za marudio 25, lakini hakuna kesi zaidi! Hakikisha mikono yako imebaki imeinama wakati wote wa mazoezi, vinginevyo unaweza kuharibu viungo vyako.
Hatua ya 6
Fanya kushinikiza juu ya baa zisizo sawa. Zoezi hili litakuwa na ufanisi ikiwa utachukua seti tatu za reps 10-12 katika mazoezi moja. Inashauriwa kufanya mazoezi na kupitisha mfumo mzima wa mazoezi mara tatu kwa wiki, na mazoezi ya joto ili kudumisha sauti ya misuli ya kifuani hufanya kila siku.
