Maadili yoyote yanayowekwa na tasnia ya urembo, saizi, kama wanasema, haijalishi kwa kuvutia kwa matiti ya mwanamke. Tofauti na sura na msimamo wake. Haiwezekani kupanua kraschlandning yenyewe na mazoezi ya mwili - baada ya yote, inajumuisha tezi, sio tishu za misuli. Lakini itawezekana kusukuma misuli juu ya tezi ili kuiongeza na kuifanya iwe ya kupendeza zaidi.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mazoezi rahisi ambayo hayahitaji vifaa:
- mikono katika kiwango cha kifua, mikono ya mbele sambamba na sakafu, kuleta na kuenea angalau mara 10;
- katika nafasi sawa ya kuanza, punguza mitende sawa, vidole juu (yoga pose);
- kushinikiza kutoka sakafu mara 10 (bora "kwa uaminifu" - kupumzika kwenye soksi zako, sio magoti yako);
- mikono iliyonyooka, moja hapo juu, nyingine chini - swings za synchronous.
Hatua ya 2
Shiriki katika mazoezi ya kutikisa. Fanya mazoezi na dumbbells: mikono juu na pande kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa; mikono mbele yako, imeinama kwenye viwiko. Mazoezi na barbell pia yatakusaidia (mwanzoni tu na bar kutoka kwake, na uzani wa chini): vyombo vya habari vya benchi kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa, bar inachukuliwa na mitende yako inakabiliwa na wewe, na pia kwa simulators zilizosimama (na baa iliyosawazishwa kwa usawa kwa waandishi wa habari katika nafasi ya kukaa, na vifaa viwili vya mikono ya kuinua habari - kinachoitwa kipepeo). Tumia vikao kadhaa na mwalimu kuunda seti yako ya mafunzo ya nguvu ya kibinafsi.
Hatua ya 3
Anza kuogelea. Kupunguza na kupanua mikono ni katikati ya mbinu karibu zote za kuogelea. Jisajili kwa dimbwi na kuogelea kwa angalau dakika 20-30 mara mbili hadi tatu kwa wiki. Matokeo hayatachelewa kuja, haswa kwani kuogelea kutaimarisha sio tu watunzaji, lakini pia vikundi vingine vyote vya misuli.
Hatua ya 4
Kamwe slouch. Unaweza kufanya zoezi moja kwa kifua kilichokazwa hivi sasa bila kutoka kwenye mazoezi au kutoka kwenye kiti. Nyoosha nyuma yako, tupa mabega yako nyuma, leta vile bega zako kidogo, inua kidevu chako. Unahitaji kufanya zoezi hili sio mara kumi au hamsini kwa siku, lakini kila wakati. Fanya mkao mzuri kuwa tabia. Na shughuli za mwili zilizoelezwa hapo juu zitaimarisha corset ya misuli, na itakuwa rahisi na ya kawaida kuweka sawa.
