Uzuri wa matiti umekuwa na wasiwasi wanawake kila wakati. Vijana husaidia kuweka sehemu hii ya mwili kuwa thabiti na yenye sauti. Lakini kulisha mtoto, mtindo mbaya wa maisha, mafadhaiko husababisha ukweli kwamba kifua kinakuwa chaggy na flabby. Zoezi linaloathiri misuli ya kifuani itasaidia kukaza kraschlandning. Fanya mazoezi ya nguvu chini ya kila siku, na utaona jinsi matiti yako yanainua na kuchukua sura ya kudanganya.
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua kelele ambazo ni sawa kwako. Kwa mfano, haupaswi kufundisha na mzigo wa kilo 2-5, ikiwa wewe ni mwanzoni, punguza uzito wako hadi kilo 1.5. Simama sawa na mikono yako chini, miguu upana wa upana. Unapovuta pumzi, inua mikono yako kwa pande, unapotoa, punguza tena chini. Fanya reps 20.
Hatua ya 2
Nyosha mikono yako mbele yako. Unapovuta hewa, panua mikono yako pande, ukijaribu kuiweka sawa na sakafu. Kuleta pamoja tena na pumzi. Rudia zoezi angalau mara 20.
Hatua ya 3
Nyosha mikono yako kwa pande. Chemsha juu na chini kwa dakika 1, 5, basi, na pumzi, punguza mikono yako kando ya mwili wako na upumzike. Nyosha mikono yako mbele yako na urudie harakati za kuchipuka kwa kipindi hicho hicho cha wakati.
Hatua ya 4
Pindisha viwiko vyako ili mabega yako yalingane na sakafu. Wakati wa kuvuta pumzi, panua mikono yako kwa pande, wakati ukitoa pumzi, warudishe kwenye nafasi yao ya asili. Fanya reps 20.
Hatua ya 5
Kaa na matako yako kwenye visigino vyako, piga mikono yako kwa maombi mbele ya kifua chako. Unapotoa pumzi, bonyeza mikono yako dhidi ya kila mmoja, shikilia mvutano kwa sekunde 6. Wakati wa kuvuta pumzi, pumzika misuli yako ya mkono na upumzike kwa sekunde 6. Rudia zoezi mara 10.
Hatua ya 6
Simama sawa, panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo, punguza mikono yako kando ya mwili wako. Ukiwa na pumzi, piga viungo vya kiuno, weka mikono yako mbele yako. Weka uzito wako kabisa mikononi mwako. Kwa pumzi, piga viwiko vyako, leta kifua chako sakafuni. Nyosha mikono yako unapovuta. Fanya kushinikiza 10-15. Umeegemea mikono yako, ingiza miguu yako pamoja, halafu unapovuta pumzi kupitia nyuma iliyozunguka, inua mwili juu.
Hatua ya 7
Kaa na magoti yako yameinama, mitende karibu na viuno vyako. Unapovuta pumzi, inua viuno vyako juu na uchukue mkao kama kiti: mikono na miguu yako ni sawa kwa sakafu, na makalio yako na mwili wako ni sawa. Rekebisha msimamo huu kwa dakika 1. Unapotoa pumzi, punguza makalio yako sakafuni. Rudia zoezi hili mara 2 zaidi.
