Baada ya kuzaa na kumnyonyesha mtoto, wanawake wengi wanalalamika juu ya sura mbaya ya titi. Kufanya mazoezi ya kila siku kwenye misuli ya kifua itasaidia kurudisha mzunguko wa kudanganya wa kraschlandning. Ikiwa una mikono dhaifu na wakati huwezi kufanya reps ya kutosha, usivunjika moyo, mazoezi yote yanachangia kuimarisha misuli ya mikono pia.
Ni muhimu
Dumbbells zenye uzani wa kilo 0, 5-5
Maagizo
Hatua ya 1
Simama moja kwa moja na mikono yako imekunjwa mbele ya kifua chako, na elekeza viwiko vyako pande. Kwa pumzi, bonyeza mikono yako dhidi ya kila mmoja, shikilia mvutano kwa sekunde 5 - 10. Pumzika unapovuta pumzi. Fanya marudio 10 hadi 20 ya zoezi hilo.
Hatua ya 2
Simama sawa, piga mikono yako kwenye viwiko, bonyeza mitende yako na kengele kwa pande zako. Unapovuta, pindua mwili wako wa kushoto kushoto, na unyooshe mkono wako wa kulia mbele yako kwa kiwango cha kifua. Na pumzi, chukua nafasi ya kuanza. Pamoja na kuvuta pumzi ijayo, geuza mwili kulia, kuleta mkono wako wa kushoto mbele, na utoe nje tena. Rudia zoezi mara 20 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 3
Simama moja kwa moja, miguu upana wa bega, punguza mikono yako na kengele za mwili kwenye mwili wako. Unapovuta hewa, inua mikono yako mbele yako, uzirekebishe kwa kiwango cha kifua kwa dakika 1 - 1, 5. Na pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya reps 5 hadi 10.
Hatua ya 4
Simama wima na mikono yako na dumbbells pande zako. Wakati wa kuvuta pumzi, inua mikono yako kwa pande zinazofanana na sakafu, shikilia katika nafasi hii kwa dakika 1 - 1, 5. Kwa pumzi, punguza mikono yako kando ya mwili wako. Rudia zoezi hilo mara 5 hadi 10.
Hatua ya 5
Uongo juu ya sakafu, weka mitende yako chini ya mabega yako, pumzika vidole vyako sakafuni. Unapopumua, inua mwili wako wote kutoka sakafuni katika pozi. Rekebisha msimamo kwa dakika 1 - 1, 5. Na pumzi, chukua msimamo wa mwili.
Hatua ya 6
Kuogelea, kushinikiza, tenisi, ndondi hurejesha kabisa sauti ya misuli ya ngozi. Utunzaji wa mapambo ya ziada utaboresha hali ya ngozi ya matiti na kuharakisha matokeo mazuri. Baada ya kuoga, inashauriwa kupaka cream maalum ya matiti, ambayo sio tu hufanya ngozi kuwa laini, lakini pia huinua kidogo tezi za mammary.
