Unaweza kupanua tezi za mammary ukitumia mazoezi maalum. Itasaidia kukaza vizuri na kuimarisha misuli ya kifua, ambayo itaonekana kuwapa kiasi. Vidokezo na hila muhimu kukusaidia kupata faida zaidi ya mazoezi yako.
Vidokezo vya msaada
Kwanza, unapaswa kufafanua wazi ratiba ya mafunzo na jaribu kuifuata kabisa. Wataalam wanapendekeza kufanya madarasa mara 2-3 kwa wiki na mapumziko ya siku 1-2. Hii ndio ratiba bora ya mazoezi ya ukuaji wa misuli. Muda wa somo moja ni dakika 40-60. Anza mazoezi yako na joto-up. Kwa hivyo, utaweza kuzuia aina anuwai za majeraha. Baada ya kupasha moto, unaweza kuendelea na mazoezi ya kimsingi. Watasaidia kupanua tezi za mammary. Kila zoezi linapaswa kurudiwa mara 10-20 (kulingana na usawa wa mwili) katika seti 2-3. Workout inaisha na mazoezi ya kupumua.
Mazoezi
Zoezi la kwanza ni "mashariki". Ili kuifanya, unahitaji kushinikiza mgongo wako dhidi ya uso mgumu. Hii ni muhimu ili misuli ya nyuma isichukue mafadhaiko yasiyo ya lazima. Mitende imeunganishwa mbele yao kwa kiwango cha kifua. Kwa nguvu ya hali ya juu, wafinya kwa njia ya kuhisi mvutano wa misuli ya kifua. Msimamo huu unapaswa kurekebishwa ndani ya sekunde 10. Baada ya hapo, mitende husogezwa mbele na cm 5. Msimamo umewekwa tena. Kwa hivyo, mitende inapaswa kuendelezwa kwa muda mrefu kama inaweza kushikiliwa pamoja. Tafadhali kumbuka: nyuma wakati wa mazoezi haipaswi kutoka juu.
Zoezi la pili ni "ukuta". Ili kuikamilisha, unapaswa kusimama mlangoni, ukiweka mikono yako kwenye jamb. Inahitajika kushinikiza ukutani, kana kwamba unajaribu kuisogeza. Baada ya sekunde 40-60, unapaswa kuinama kidogo na uendelee kufanya zoezi hilo. Ikumbukwe kwamba misuli ya kifuani katika kesi hii inapaswa kuwa ya wasiwasi iwezekanavyo. Zoezi hufanywa kwa dakika 2-3.
Zoezi la "skier" hufanywa kwa kutumia dumbbells ndogo zenye uzito wa kilo 1.5-2. Nyuma lazima iwe sawa, ikinyanyua polepole kelele za mikono juu ya mikono iliyonyooshwa kutoka kwa makalio hadi kiwango cha kifua. Katika nafasi hii, unapaswa kuitengeneza kwa dakika 1-2. Baada ya hapo, inahitajika kurudi hatua kwa hatua kwenye nafasi yake ya asili.
Kusukuma-sakafu pia kunafaa kwa kupanua matiti. Kwa njia moja, kushinikiza-15-20 inapaswa kufanywa. Tafadhali kumbuka: nyuma wakati wa zoezi hili haipaswi kuinama.
Ili kufanya zoezi linalofuata, unahitaji kulala chini, ukichukua kelele. Hii ndio nafasi ya kuanzia. Mikono inapaswa kuinuliwa kwa upole mbele yako, kukaza misuli ya kifuani. Msimamo huu lazima urekebishwe ndani ya sekunde 20-30. Baada ya hapo, rudi kwenye nafasi yake ya asili.
