Wanawake wengi wanaamini kuwa kwa kufanya mazoezi ya viungo kwenye mazoezi, huwezi kupanua matiti yao. Kuna ukweli mwingi ndani yake. Kwa kweli, kwa msaada wa mazoezi ya mwili, haitawezekana kupanua kifua kwa saizi kadhaa. Walakini, mafunzo yatasaidia kuinua matiti yako, ambayo yatapanua kwa kuibua. Athari sawa itawapa maumbo ya kupendeza.
Muhimu
- - dumbbells;
- - benchi;
- - shingo.
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi linalofaa zaidi la matumbo ni vyombo vya habari vinavyoelekea. Ili kufanya hivyo, weka nyuma ya benchi kwa pembe ya digrii 45. Chukua kelele zenye uzito wa karibu kilo 2 mikononi mwako. Tafadhali kumbuka: mitende inapaswa kuelekezwa mbali na wewe. Uongo kwenye benchi. Mikono imeenea kwa upole, ikijaribu kutobonyeza viwiko vyako kwenye mwili wa mwili. Punguza kelele za chini chini iwezekanavyo mpaka uhisi mvutano katika misuli yako ya ngozi.
Hatua ya 2
Makosa ya kawaida katika zoezi hili ni haraka. Sio sahihi kuinua dumbbells kwenye nafasi ya kuanzia na jerk, ukitumia hali mbaya. Zoezi lazima lifanyike vizuri na polepole, kufanikisha kwa njia hii contraction kamili ya misuli ya ngozi kwenye hatua ya juu. Kwa hivyo, ukuaji wa seli za neva huchochewa, ambayo mwishowe huongeza nguvu ya misuli na toni wakati wa kupumzika.
Hatua ya 3
Bonyeza kutoka kwa msimamo wa kukazia kifua chako. Ili kufanya hivyo, lala kwenye benchi na ujifunge katika hali thabiti ambayo ni sawa kwako. Panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo. Shika baa kwa mikono yako. Kumbuka: mitende inapaswa kuwa na upana wa mabega. Punguza upole bar kutoka kwa vipande vya chuma, uipunguze polepole kuelekea kifua chako. Kutoka kwa msimamo huu, badala yake, jaribu kufinya bar juu na harakati kali ya ujasiri. Katika hatua ya juu, rekebisha hali hii kwa kukaza misuli ya kifuani. Rudia zoezi tena.
Hatua ya 4
Zoezi rahisi na la kawaida kutoka utoto kuongeza ukuaji wa misuli ya kitanzi ni kushinikiza kutoka kwa sakafu. Uongo juu ya uso gorofa. Chukua msimamo wa uwongo na viwiko vyako vimenyooka. Tafadhali kumbuka: mitende inapaswa kuwa pana zaidi kuliko mabega. Katika kesi hii, kichwa kinapaswa kuwa takriban kwenye mstari wa mgongo. Usiiinue juu au uielekeze chini. Jishushe kwa upole kwa kiwango cha chini kabisa. Rekebisha katika hali hii kwa sekunde chache. Baada ya hapo, rudi kwenye nafasi ya kuanza tena. Ni muhimu kuweka misuli ya tumbo katika mvutano wakati wa kufanya zoezi hili.
