Wakati mwingine asili inaonekana kuwa isiyo sawa kwa wanawake. Kwa mtu humpa kraschlandning ya saizi ya tatu, na kwa mtu - "bahati mbaya". Tulia! Kuna mazoezi maalum ya kuongeza matiti ambayo yanaweza kuchukua nafasi ya upasuaji.
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi rahisi ni kubana mitende yako kwenye kiwango cha kifua. Inaweza kufanywa ukiwa umesimama au umekaa. Funga vidokezo vya vidole vya mikono yote mawili, ukitandaza viwiko vyako kando na kugeuza vidole vyako kuelekea kifua chako. Unapotoa pumzi, pumzika kabisa vidole vyako dhidi ya kila mmoja. Rudia hatua kwa dakika.
Hatua ya 2
Ili kupanua tezi za mammary na mazoezi, hauitaji kuchukua siku kwenye mazoezi na kubeba vifaa vizito. Inawezekana kupata na hatua rahisi lakini zenye ufanisi. Kusimama kwa urefu kamili, nyoosha mgongo wako na uinue mkono mmoja ulioinuka. Bila kukaza misuli yako, unapotoa pumzi, zungusha mkono wako nyuma ya kichwa chako. Vuta pumzi na ujaribu kusogeza mkono wako hata nyuma yako. Kiwiko ni sawa wakati wote. Rudia zoezi hilo kwa mkono mwingine.
Hatua ya 3
Fanya mazoezi ya mara kwa mara. Kwa mfano, kila siku unahitaji kufanya kushinikiza - kwanza kutoka ukuta, kisha kutoka kiti au sofa, kisha kutoka sakafuni na msisitizo juu ya magoti yako, kisha kutoka kwa msaada uliolala chini. Kama misuli ya kifuani inavyoimarika, kraschlandning itaongezeka polepole.
Hatua ya 4
Mazoezi mengi ya upanuzi wa matiti yanategemea kubadilisha harakati za haraka na polepole. Weka kiti mbele yako, pumzika mitende yako kando ya kiti, na unyooshe mguu mmoja sambamba na sakafu. Mgongo, kichwa na mguu vinapaswa kuwa katika mstari mmoja. Unapotoa pumzi, punguza pole pole ukitazama kiti, ukiinama viwiko. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi haraka kwenye nafasi ya kuanza.
Hatua ya 5
Chukua msimamo wa ubao wa upande - pumzisha mkono wako na nje ya mguu wako sakafuni, ukinyoosha mwili wako sambamba na sakafu ili mgongo wako uwe sawa. Panua mkono wako wa juu kuelekea dari. Fanya kupinduka polepole, kupunguza mkono wako sakafuni na wakati huo huo ukigeuza kigongo chako cha kifua.
Hatua ya 6
Nyumbani, unahitaji kufundisha kila wakati misuli ya kifuani na mazoezi yafuatayo. Kaa sakafuni, piga miguu yako kwa pembe za kulia, na bonyeza miguu yako juu. Mwili na mbele ya mapaja inapaswa pia kuwa kwenye pembe ya digrii 90. Funga vidole vyako na uguse sakafu kushoto au kulia kwa matako, bila kufungua mikono yako.
Hatua ya 7
Rukia wakati unatanua miguu yako pana kuliko mabega yako na kupiga mikono yako juu ya kichwa chako. Weka magoti yako na viwiko sawa wakati wote.
Hatua ya 8
Uongo juu ya tumbo lako na mikono yako moja kwa moja nyuma ya nyuma na vidole vimeingiliana. Unapovuta pumzi, inua mabega na kifua chako juu iwezekanavyo, ukinyoosha mikono yako juu. Unapotoa pumzi, punguza polepole sakafuni. Mazoezi haya rahisi yatakusaidia kupanua matiti yako bila upasuaji na kuongeza misuli.
