Kila mwanamke anataka kuwa na matiti mazuri. Ukubwa wa tezi za mammary huamuliwa katika kiwango cha maumbile na inaweza kushawishiwa tu wakati wa kubalehe. Wasichana wengine wanaamini kuwa lishe maalum husaidia kupanua matiti yao. Kabichi na maharagwe zinaweza kuwa na athari nzuri kwa ukuaji wa kraschlandning, lakini kwa watu wachanga tu. Lakini mwanamke yeyote, bila kujali umri, anaweza kuinua matiti yake na kuipatia sura ya kudanganya. Unahitaji tu kutoa sauti kwa misuli ya kifuani.
Ni muhimu
Ni bora kufundisha kwenye mazoezi chini ya usimamizi wa mwalimu mwenye uzoefu. Walakini, mazoezi madogo ambayo hupunguza misuli yanaweza kufanywa nyumbani. Ili kufanya hivyo, utahitaji dumbbells pamoja na michezo. Inashauriwa kuwa na brashi maalum ya michezo
Maagizo
Hatua ya 1
Anza seti ya mazoezi na joto la lazima. Hizi zinaweza kuwa bend, squats, nk. Huna haja ya kuja na kitu chochote haswa, kumbuka masomo ya elimu ya mwili shuleni.
Hatua ya 2
Moja ya mazoezi ya kifua yenye ufanisi zaidi ni kushinikiza sakafu. Mwishowe, unapaswa kuwa unafanya angalau kushinikiza 20 kwa seti moja. Kwa kweli, mwanzoni ni bora kusimama saa 10 au 15. Ikiwa unapata shida kufanya mazoezi kwenye sakafu, kisha jaribu kushinikiza kutoka ukutani. Walakini, hakikisha kuwa mgongo wako uko sawa, na wakati wa kushinikiza, misuli ya kifua huhusika moja kwa moja, sio nyuma au tumbo.
Hatua ya 3
Mazoezi na dumbbells huimarisha misuli ya kifua kikamilifu. Ya kwanza ya haya lazima ifanyike wakati umelala sakafuni. Kunyoosha kifua chako, inua kelele juu. Rudia zoezi angalau mara 8.
Zoezi la pili linafanywa vizuri wakati wa kukaa kwenye kiti. Nafasi ya kuanza - umeketi na mgongo wa moja kwa moja, mikono na kengele mbele ya kifua, viwiko vilivyopigwa vimeshinikizwa pande. Sasa sambaza mikono yako pembeni angalau mara 8, huku ukiwa umeshikilia viwiko vyako kwa pande zako. Baada ya hapo, unaweza kuvunja viwiko vyako pande na kuenea na kuleta mikono yako angalau mara 15. Kumbuka kuwa bado wanahitaji kuinama kwenye viwiko. Rudia zoezi mara 2.
Hatua ya 4
Kwa zoezi lifuatalo, pindisha mikono yako kana kwamba unasoma sala. Sasa anza kubonyeza kwa bidii kwenye mitende yako. Ikiwa misuli yako ya kifua iko ngumu, basi unafanya mazoezi kwa usahihi. Hesabu hadi 10. Kisha fanya zoezi tena, songesha mikono yako mbele kidogo tu. Rudia zoezi hilo mpaka utachoka.
