Labda mabadiliko yanayoonekana zaidi katika takwimu ya kike baada ya kuzaa yanahusu tumbo. Hii ni ya asili, kwa sababu ukuta wa tumbo hubeba mzigo mkubwa zaidi: misuli ya tumbo na ngozi. Ingawa kuna wanawake ambao walizaa mara kadhaa, lakini wakati huo huo walibakiza tumbo tambarare, mama wengi wachanga hurithi tumbo la kunyongwa baada ya kujifungua. Ikiwa unataka hatimaye kuondoa "apron iliyotengenezwa kwa ngozi" kwenye tumbo la chini, jiunge na kazi ndefu na nzito.
Ni muhimu
- - massager;
- - cream ya mwili;
- - mummy katika vidonge;
- - kitanda cha mazoezi;
- - lishe na inaimarisha Wraps.
Maagizo
Hatua ya 1
Usijaribu kupoteza uzito haraka sana. Lishe kali ni ya kufadhaisha sana kwa kiumbe ambacho bado hakijapona kutoka kwa ujauzito na kuzaa. Hata ikiwa haunyonyeshi, usikimbilie kuachana na uzito kupita kiasi. Hii itasababisha ukweli kwamba ngozi itazidi zaidi, kwani haitaenda sawa na kiwango cha kupungua kwa tishu za adipose. Punguza ulaji wako wa kalori kwa 10-15% na upoteze uzito polepole.
Hatua ya 2
Massage ukuta wa tumbo la anterior. Ngozi imekuwa katika hali iliyonyooka kwa muda mrefu, kwa hivyo, italazimika kuiondoa kwa muda mrefu. Massage ya kila siku inapaswa kuwa utaratibu wa lazima. Sugua ngozi na brashi ngumu mpaka uwekundu wa kina na hisia ya joto itaonekana kwenye ngozi. Kwa kuongeza, hakikisha kufanya massage kidogo wewe mwenyewe. Usijionee huruma, mawazo kwamba kwa kila Bana unatoa kipande cha tishu zenye mafuta kitakusaidia kukabiliana na hisia zenye uchungu.
Hatua ya 3
Baada ya massage, hakikisha kupaka cream yenye lishe kwenye ngozi yako. Matumizi ya cream na kuongeza mummy imejidhihirisha vizuri. Chukua bidhaa kidogo, iweke kwenye chombo tofauti, toa vidonge 5-6 vya mummy hapo. Wakati unaposafisha na kupasha ngozi joto, bidhaa itayeyuka na cream itakuwa tayari kutumika.
Hatua ya 4
Fanya vifuniko vyenye lishe na uimarishaji. Ngozi iliyonyooshwa inapoteza unyumbufu wake na inahitaji lishe ya ziada. Ni ili kulisha ngozi laini ambayo kufunika kunahitajika. Wanaweza kutumbuizwa nyumbani au kwenye saluni, jambo kuu ni kwamba hii sio kukuza kwa wakati mmoja.
Hatua ya 5
Usisahau kuhusu misuli. Tumbo la kunyonyesha linaharibu tumbo lako la chini, kwa hivyo hakikisha kusukuma abs yako ya chini. Fanya viboko vya nyuma ili kufanya kazi dhaifu ya chini.
Hatua ya 6
Uongo nyuma yako na mikono yako imepanuliwa kando ya mwili wako. Pindisha miguu yako kwa magoti na kuinua ili miguu ya chini iwe sawa na sakafu. Kuzuia abs yako, vuta magoti yako yaliyopigwa hadi kichwa chako na uinue pelvis yako juu iwezekanavyo. Shikilia kwa sekunde mbili na punguza polepole pelvis yako kwenye mkeka, miguu yako inapaswa kubaki imesimamishwa. Fanya mazoezi 10-12, kisha fanya crunches zako za kawaida.
Hatua ya 7
Ongeza mazoezi ya kukimbia kwa abs yako. Kukimbia kwa kasi ya wastani itakuruhusu kumwaga mafuta mwili wako wote bila kutumia lishe kali kupita kiasi. Run mara tatu kwa wiki kwa angalau dakika 40.
Hatua ya 8
Usile usiku. Kumbuka kwamba wakati wa kulala, misuli imelegezwa, na tumbo kamili litanyoosha ukuta wa tumbo, ikibatilisha juhudi zako zote. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa angalau masaa mawili kabla ya kulala. Na ni bora ikiwa ni sehemu ndogo ya nyama konda na mboga na glasi ya kefir. Usile uji na tambi jioni. Karodi polepole zinazopatikana katika vyakula hivi zitakuwa na faida zaidi ikiwa zitaliwa kwa kiamsha kinywa.
