Mara nyingi, wanawake husukuma abs yao ili kufanya tumbo lao liwe gorofa na liwe sawa, lakini hawafikii matokeo waliyotaka awali. Sababu ni kwamba ni ngumu sana kusukuma sehemu ya chini ya vyombo vya habari, kwani watu wengi huchuja moja kwa moja vyombo vya habari vya juu wakati wa kufanya mazoezi. Treni angalau mara 4 kwa wiki ukitumia mazoezi maalum na tumbo lako la chini polepole litaanza kukaza.
Maagizo
Hatua ya 1
Ulala sakafuni, inua miguu yako kwa pembe ya kulia juu, weka mitende yako chini ya matako yako. Kwa pumzi, kaza misuli ya vyombo vya habari vya chini, inua matako sakafuni, na jaribu kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 2 hadi 3. Unapovuta, chukua nafasi ya kuanza. Fanya seti 10 hadi 15 na kupumzika.
Hatua ya 2
Ulala sakafuni, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti na uvute kwa kifua chako. Unapovuta, nyoosha miguu yako na uishushe karibu na sakafu, lakini usiguse uso. Na pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Hakikisha kusumbua tumbo lako la chini wakati unafanya zoezi hilo. Fanya reps 15 hadi 20 na kupumzika.
Hatua ya 3
Uongo kwenye sakafu, weka mikono yako pamoja na mwili wako, inua miguu yako kwa pembe ya kulia juu. Wakati unapumua, punguza miguu yako kwa pembe ya digrii 45 kwa sakafu na urekebishe msimamo kwa sekunde 15 hadi 20. Unapotoa pumzi, inua miguu yako tena. Rudia zoezi hilo mara 5 hadi 10.
Hatua ya 4
Kaa sakafuni mikono yako ikiwa kiunoni. Kwa kutolea nje, pindua mwili wako wa juu nyuma kidogo, inua miguu yako juu ya sakafu, nyoosha mikono yako mbele yako. Rekebisha msimamo kwa dakika 1 - 2, kisha pumzika kabisa. Fanya marudio 2 zaidi ya zoezi hilo.
Hatua ya 5
Uongo juu ya sakafu, piga magoti yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Ukiwa na pumzi, ukisonga abs yako ya chini, inua mwili wako wa juu kutoka sakafuni na unyooshe kifua chako kuelekea magoti yako. Unapovuta, chukua nafasi ya kuanza kwa mwili. Rudia zoezi hilo mara 15 hadi 20.
Hatua ya 6
Wakati wa mchana, fanya mazoezi ambayo hayaonekani kabisa kwa wengine, lakini itafanya abs yako kuwa na nguvu na kupunguza tumbo linalochukiwa. Unapotoa pumzi, kaza misuli ya tumbo iwezekanavyo, pumzika na kuvuta pumzi. Idadi ya marudio ya zoezi hili haina kikomo, kwa hivyo, unafanya mara nyingi zaidi, utapata matokeo haraka.
