Hata wasichana wenye ngozi nyembamba wana tumbo. Misuli dhaifu ya tumbo huleta kukata tamaa kwa wanawake wanaoendelea zaidi. Usijali juu ya tumbo lililosumbuka - anza kujifanyia kazi leo.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa una abs dhaifu, ni ngumu sana kuondoa tumbo la chini. Anza kufundisha eneo hili moja kwa moja kwa kuchagua mazoezi rahisi. Na misuli inapokuwa na nguvu kidogo, nenda kwenye ngumu ngumu zaidi.
Hatua ya 2
Kusimama moja kwa moja na miguu yako pamoja, uhamishe uzito wa mwili wako kwa mguu mmoja. Tegemea mbele kidogo na mgongo wako sawa ili kiganja chako kiguse katikati ya ndama wako. Fungia katika nafasi hii kwa sekunde 5, misuli ya tumbo ni ngumu. Rudia - mara 12.
Hatua ya 3
Kukaa katika nafasi ya kuanzia, inua mguu mmoja kutoka sakafuni. Weka mkao wako, weka mikono yako kiunoni. Polepole kuchuchumaa kwa mguu mmoja, vuta goti lingine kuelekea tumbo lako. Fanya reps 12 kwa kila mguu. Ili kuondoa tumbo kutoka chini, ni muhimu sana sio kuhamisha mzigo kwa miguu, lakini kaza goti kwa kukaza misuli ya tumbo. Ili kufanya hivyo, lazima usukume pelvis mbele.
Hatua ya 4
Simama katika msimamo huo huo, ukiegemea mguu mmoja. Pindisha mguu mwingine kwenye goti na, kwa kuambukizwa misuli ya tumbo, vuta kifuani. Kwa nusu dakika, punga mikono yako, kama katika zoezi la "kinu". Sio lazima ukimbilie - jambo kuu ni kuweka usawa wako. Ili kufanya hivyo, unaweza kutegemea mbele kidogo.
Hatua ya 5
Na miguu yako upana wa upana, punguza abs yako ya chini na vuta mgongo wako juu. Kaa chini kwenye plie ili miguu yako iwe imeinama kwa pembe za kulia. Sasa pindisha nyuma yako sambamba na sakafu na ufikie kisigino cha mguu wako wa kushoto na vidokezo vya vidole vyako vya kulia. Kubadilisha mikono, fanya zoezi kwa dakika.
Hatua ya 6
Chukua msimamo wa kuanzia - miguu ni sawa, mikono kwenye viuno, mbavu zimeshushwa kidogo kwenye pelvis. Kwa harakati laini, hamisha uzito wa mwili kwenda mguu wa kulia, na songa mguu wa kushoto na kidole cha mguu kimejivuta na goti moja kwa moja upande kwa pembe ya 45o. Badilisha miguu na kuruka nyepesi. Swing kwa dakika mbili.
Hatua ya 7
Kutoka kwa nafasi ya kuanza, chukua msimamo wa nusu-squat, nyoosha mikono yako mbele yako. Unapovuta hewa, ruka nje, ukipanga misuli yako na kusumbua tumbo lako la chini. Katika kesi hiyo, miguu inapaswa kubaki katika umbali sawa na mwanzoni mwa mazoezi. Watu huita zoezi hili "chura". Fanya angalau mara 10 bila kupumzika.
Hatua ya 8
Na miguu yako upana wa nyonga, weka mkono wako wa kushoto kwenye kiuno chako. Chukua mguu wako wa kushoto nyuma ili iweze kuunda pembe ya 45 ° na kulia. Fikia kwa mkono wako wa kulia. Sasa vuta goti la mguu wako wa kushoto kuelekea kiwiko chako cha kulia. Jaribu kuweka usawa wako. Rudia harakati mara 30 kwa kasi ya haraka. Badilisha miguu yako.
Hatua ya 9
Wakati wa kufanya mazoezi yako ya kila siku, usisahau juu ya lishe bora. Kula mboga mbichi zaidi, nafaka na bidhaa za maziwa. Njia tu iliyojumuishwa inaweza kusaidia kuondoa tumbo kutoka chini.
