Tumbo nzuri yenye toni ni matokeo ya kazi ngumu. Mtu yeyote aliye na mazoezi ya tumbo atakuambia kuwa ni misuli ya chini ambayo husababisha shida nyingi, haswa kwa wanawake (kwa sababu ya mafuta ya asili ya mwili kulinda kijusi). Usikate tamaa, kuna njia nyingi za kufanya kazi na sehemu hii ya tumbo, ambayo itakushangaza na utendaji katika miezi michache.
Maagizo
Hatua ya 1
Nafasi ya kuanza - amelala chali, mikono imeshinikizwa sakafuni pande zako. Ng'oa miguu yako iliyonyooka kutoka sakafuni, pole pole ukiinua kwa cm 30-40 (ya kutosha kuanza na 15). Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache, kisha ujishushe kwa nafasi ya kuanzia. Rudia mara 15-20.
Hatua ya 2
Kulala nyuma yako, inua miguu yako juu (kwa nafasi ya "birch"). Ifuatayo, anza kuwasukuma kwa jezi. Fanya seti tatu za mara 10. Zoezi hili linafaa sana linapofanywa kwa usahihi (hakikisha mzigo unakwenda haswa kwa vyombo vya habari vya chini).
Hatua ya 3
Kwa zoezi linalofuata, unahitaji bar ya usawa au bar ya msalaba ambayo inaweza kusaidia uzito wa mtu. Umeegemea juu ya upeo wa usawa, inua miguu yako iliyonyooka nyuzi 90. Wakati huo huo, jaribu kuweka mwili sawa bila kuegemea mbele na pelvis. Fanya mara 10-15.
Hatua ya 4
Nafasi ya kuanza - kukaa kwenye sakafu. Inua miguu yako na uvute kuelekea kwako, kisha usukume mbali na wewe. Wakati huo huo, usipumzishe mikono yako sakafuni au ukutani. Zoezi hufanyika "kwa uzito". Rudia angalau mara 30.
Hatua ya 5
Uongo nyuma yako. Wakati huo huo, polepole na bila haraka, tumia misuli yako ya tumbo kuinua kiwiliwili chako na kuvuta miguu yako kuelekea kwake. "Kukunja" ni mzigo mzuri kwenye vyombo vya habari, lakini ni ngumu kutekeleza. Inapaswa kuanza baada ya wiki mbili za mafunzo, wakati misuli tayari imeimarishwa.
Hatua ya 6
Lala sakafuni. Piga magoti yako na uinue, weka mikono yako chini ya pelvis, inua kiwiliwili chako cm 20-30 kutoka sakafuni - hii ndio nafasi yako ya kuanza. Ifuatayo, vuta magoti ya miguu iliyoinama kwa kichwa, kisha nyoosha miguu. Rudia mara 8 kwa seti tatu.
Hatua ya 7
Zoezi lingine gumu iliyoundwa kwa abs iliyofunzwa tayari ni kukimbia katika nafasi ya uongo. Nafasi ya kuanza - nafasi ya kulala. Ifuatayo, vuta magoti yako kwa mabega yako kwa zamu, ukiendelea mfululizo. Katika kesi hii, kidole cha mguu wa kuvuta lazima kiwekwe nje kwa mvutano mkubwa. Endelea kufanya zoezi hilo kwa dakika moja, kisha pumzika kwa dakika, na anza tena.
