Tumbo zuri, tambarare na thabiti ni ndoto ya maelfu ya wanaume na wanawake. Kwa jaribio la kupata cubes za kupendeza, watu wengine hutumia wakati wao wote wa bure kwenye mazoezi. Sio lazima uende kwenye ukumbi wa mazoezi ili uwe na tumbo lenye sauti. Unaweza kufikia matokeo unayotaka nyumbani, unahitaji tu kufanya mazoezi yote kwa usahihi na mara kwa mara. Kwa hivyo, ili kusukuma misuli ya chini ya tumbo, unaweza kutumia seti ya mazoezi yafuatayo.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kuendelea na ngumu kuu, unapaswa kupasha mwili joto ili kuepuka kuumia. Kwa dakika 5-7, fanya swings na mikono yako, unama, pindisha mwili. Baada ya kuhisi kuwa misuli imechomwa moto, unaweza kuanza mazoezi ya kuimarisha misuli ya vyombo vya habari vya chini.
Hatua ya 2
Lala sakafuni. Weka mikono yako chini ya matako yako, piga miguu yako kwa magoti. Kisha vuta magoti yako kwa mabega yako iwezekanavyo, inua pelvis yako kidogo kutoka sakafuni. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya reps 20-25.
Hatua ya 3
Kulala juu ya uso gorofa, inua miguu yako iliyonyooka kwa pembe ya 45 °, bonyeza mgongo wako chini kwenye sakafu. Kisha anza kupunguza miguu yako polepole chini, wakati unahisi kuwa mgongo wako unaanza kuinuka kutoka sakafuni, simama na kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30. Kuleta miguu yako chini na kupumzika kwa dakika. Rudia zoezi hilo mara kadhaa zaidi.
Hatua ya 4
Ulale sakafuni na miguu yako imeinama kwa magoti. Kuinua shingo yako, mabega, na sehemu ya juu nyuma ya sakafu, fikia na kidevu chako kwa magoti yako. Wakati huo huo, weka misuli ya tumbo. Acha wakati unahisi mvutano na hisia inayowaka katika tumbo la chini. Shikilia kwa sekunde chache, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya mazoezi mara 15-20 katika seti 3-4. Idadi ya marudio inaweza kuongezeka pole pole.
Hatua ya 5
Husaidia kuimarisha misuli ya zoezi la chini la waandishi wa habari "baiskeli". Ulala chini, nyoosha miguu yako, bonyeza vyombo vyako nyuma sakafuni, unaweza kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Anza kuiga miguu yako, baiskeli. Fanya reps 50.
Hatua ya 6
Moja ya mazoezi rahisi kwa vyombo vya habari vya chini ni kuinua mguu mara kwa mara kutoka nafasi ya supine. Ulala sakafuni, nyoosha miguu yako, kisha uiinue, unaweza hata kuwaleta nyuma ya kichwa chako. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Je, seti 3-4 za reps 20-25 kila mmoja. Jambo kuu ni kufanya zoezi hili vizuri na polepole, bila kutetemeka au harakati za ghafla. Unaweza kuinua kila mguu kwa zamu. Wakati wa kuinua miguu yako, hakikisha kwamba nyuma yako ya chini haitoki kwenye sakafu.
