Mtu asiyeinama - hii mara nyingi husikika sio tu juu ya mwanamume au mwanamke mwenye kiburi. Inawezekana pia kumtambua yule ambaye ana shida na mgongo, na nyuma ya chini haswa. Ili kuzuia shida kama hizi, unapaswa kutunza mgongo wako kila wakati. Na, kwa kweli, kuimarisha misuli ya mgongo wa chini.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kufundisha misuli yako ya nyuma, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara ili kuimarisha mgongo wako wa chini. Mmoja wao anaonekana kama hii: nafasi ya kuanza iko kwa miguu yote, ikipumzika magoti yako na viwiko kwenye sakafu. Zoezi lenyewe ni kuinua kwa wakati mmoja wa mkono wa kulia na mguu wa kushoto. Lazima zionyeshwe sawa na sakafu. Inafaa kushikilia mwili katika nafasi hii kwa sekunde 2, kurudia mazoezi mara 10 hadi 20. Na usisahau kubadilisha mikono na miguu.
Hatua ya 2
Tumia zoezi lingine, sawa sawa. Ulala sakafuni kwa tumbo, mikono kando ya kiwiliwili chako, inua miguu na kichwa kidogo, ili upotovu kidogo ufanyike katika eneo lumbar. Jaribu kushikilia mwili wako katika nafasi hii kwa sekunde chache. Kisha upole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati unaweza kurudia zoezi mara 20, weka mto chini ya kifua chako ili kuongeza mzigo.
Hatua ya 3
Jaribu kunyoosha. Hakuna kinachosaidia kuimarisha misuli yako ya nyuma ya nyuma kama kunyoosha. Kaa sakafuni au kwenye mkeka wa mafunzo ukiwa umeinama magoti. Sasa unahitaji kuwakumbatia ili uweze kushusha kidevu chako kwenye kifua chako. Kisha pindisha nyuma yako ili iweze kuzunguka, kisha konda nyuma kidogo. Chukua muda wako na urudi vizuri kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 4
Zoezi lingine linaonekana kama hii: lala juu ya tumbo lako na anza kurarua miguu yako sakafuni moja kwa moja, na kisha ushuke chini kwenye sakafu. Baada ya kunyoosha, rudisha mguu wako (hakikisha kuwa ni sawa, na pelvis haitoki sakafuni) na ishike hapo kwa sekunde 3 hadi 5. Badilisha mguu wako. Sasa inua mguu wa kwanza, halafu mwingine, halafu punguza wote mara moja polepole na vizuri.
Hatua ya 5
Njia nzuri ya kuimarisha misuli yako ya nyuma ya nyuma ni kwa miguu yako. Kulala juu ya tumbo lako, inua miguu miwili kwa wakati mmoja, kisha polepole na kwa uangalifu ueneze pande, kisha uwaunganishe pamoja na uwape chini. Unaweza pia kujaribu kuimarisha mgongo wa lumbar kama ifuatavyo: wakati umelala juu ya tumbo lako, inua miguu yote na uishike katika nafasi hii kwa muda (kwa muda mrefu iwezekanavyo), kisha upunguze kwa upole.
