Misuli dhaifu ya paja husababisha kuzorota kwa muonekano wa jumla wa miguu. Wanawake ambao hawajishughulishi na kudumisha misuli ya mapaja kwa sauti huanza kuugua cellulite, mafuta mwilini, na ngozi inayolegea. Mafunzo ya kawaida, pamoja na mazoezi kwenye misuli ya mapaja, itasaidia kurekebisha kasoro za urembo zilizojitokeza. Ikiwa unafurahiya muonekano wako, basi haupaswi pia kupuuza mazoezi ya mwili, kwani kinga ndio njia bora ya kuzuia shida katika siku zijazo.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama moja kwa moja na mitende yako kwenye viuno vyako, na usambaze miguu yako upana wa bega. Na pumzi, chuchumaa chini, shikilia kwa sekunde 5 katika nafasi wakati mapaja ni sawa na sakafu. Weka mgongo wako sawa, chukua mkia wako wa mkia nyuma. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia squat mara 20.
Hatua ya 2
Simama wima na mikono yako kiunoni na miguu yako pamoja. Hamisha uzito wa mwili kwenda mguu wa kushoto, chukua mguu wa kulia nyuma na juu. Unapovuta pumzi, inua mguu wako juu iwezekanavyo, wakati unapumua, punguza chini bila kugusa sakafu. Fanya zoezi mara 20 hadi 25. Rudia mzigo kwenye mguu wa kushoto.
Hatua ya 3
Simama sawa na miguu upana wa bega, mikono kwenye viuno. Pamoja na pumzi, lunge upande wa kulia, chemchemi kwenye mguu wako. Wakati wa kuvuta pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia lunge kushoto. Fanya mapafu 20 kwa kila mguu.
Hatua ya 4
Uongo upande wako wa kushoto na mkono mmoja chini ya kichwa chako na mwingine mbele yako. Unapovuta hewa, inua mguu wako wa kulia juu, huku ukitoa pumzi, ishushe bila kugusa sakafu. Fanya swings 20 hadi 25. Pinduka upande wa pili na kurudia zoezi kwenye mguu wa kushoto.
Hatua ya 5
Uongo nyuma yako, vuta miguu yako kwenye matako yako, weka mitende yako nyuma ya kichwa chako. Unapovuta hewa, inua mwili wako wa chini na ushikilie uzito kwa sekunde chache. Unapotoa pumzi, jishushe chini, lakini usiguse sakafu na matako yako. Rudia zoezi hilo mara 25 zaidi. Weka mguu wa mguu wako wa kulia kwenye goti la kushoto kwako. Inua matako yako juu wakati unavuta, na uipunguze unapotoa pumzi. Rudia zoezi mara 20 kwa kila mguu.
