Ili kufikia makalio nyembamba na yenye sauti, utahitaji kufanya bidii nyingi (kula kulia, fuata mtindo wako wa maisha, fanya mazoezi maalum). Lakini mwishowe, unaweza kupata misuli yenye nguvu ambayo itafanya tishu zinazojumuisha kuwa zenye sauti zaidi na ngozi iwe laini.
Maagizo
Hatua ya 1
Uongo upande wako. Sasa konda juu ya mkono wako na inua pelvis yako. Baada ya hapo, jaribu kuinua kidogo mguu mmoja kwa sentimita 20-25. Katika nafasi hii, shikilia kwa sekunde 10, kisha uipunguze. Ifuatayo, unapaswa kufanya mazoezi sawa, lakini kwa upande mwingine. Fanya reps angalau mbili hadi tatu kila upande (mwanzoni mwa mazoezi yako). Baada ya muda, unaweza kuongeza mzigo pole pole.
Hatua ya 2
Uongo upande wako. Weka kichwa chako kwenye mkono ulionyoshwa, na upumzishe mkono wako wa kushoto sakafuni mbele. Mguu ambao umelala sakafuni lazima uwe umeinama, na mwingine umeinuliwa (hakikisha kuwa hauinami na ni sawa). Inua mguu wako polepole, kisha uushushe. Vile vile vinapaswa kufanywa, kugeuka upande wa pili.
Hatua ya 3
Uongo nyuma yako, na bonyeza miguu yako iliyoinama kwa tumbo lako. Kisha nyoosha miguu yote kwa wakati mmoja, halafu pole pole uirudishe katika nafasi yao ya asili. Unahitaji kurudia mazoezi mara 8-10.
Hatua ya 4
Sasa simama sawa na miguu yako upana wa bega. Miguu inapaswa kugeuzwa nje, na tumbo la chini linapaswa kuvutwa. Kisha nyoosha mikono yako mbele na uanze kupiga magoti hadi uweze kuvumilia mvutano wa misuli. Tafadhali kumbuka kuwa nyuma lazima ihifadhiwe sawa kabisa. Huna haja ya kuchuchumaa kabisa, viuno havipaswi kuanguka chini ya kiwango cha magoti. Amka pole pole iwezekanavyo, nyoosha kabisa, na ukae tena. Rudia zoezi mara 6-10 (hii ndio kiwango kizuri). Unaweza kuongeza idadi ya marudio, lakini usizidi kwa zaidi ya ishirini. Mara ya kwanza, unaweza kushikamana na mikono yako kwa aina fulani ya msaada.
Hatua ya 5
Uongo nyuma yako tena, piga miguu yako kwa magoti, panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo na ubonyeze kwenye sakafu. Weka mpira kati ya mapaja yako ya ndani. Kisha songa miguu yako karibu kidogo. Bonyeza pelvis yako ya chini sakafuni na kaza misuli yako ya tumbo. Wakati huo huo, polepole kuleta mapaja yako pamoja, punguza misuli ya paja la ndani. Kudumisha hata kupumua kwa utulivu. Pumzika na kurudia zoezi hili mara 9 zaidi. Idadi kubwa ya nyakati katika kesi hii ni 30.
