Sehemu ya ndani ya paja hutumiwa kidogo sana katika maisha ya kila siku. Ndio sababu, hata na takwimu ya taut kwa ujumla, eneo hili linaweza kuonekana kuwa mbaya. Mazoezi ya kawaida na utunzaji sahihi utasaidia kutatua shida hii.
Ni muhimu
- - mafuta ya massage;
- - mafuta muhimu ya machungwa;
- - uzito wa ankle;
- - mwani wa kufunika.
Maagizo
Hatua ya 1
Hauwezi kufanya bila mazoezi maalum ya paja la ndani. Ikiwa uko mbali na mazoezi ya mwili na michezo, anza na mazoezi rahisi.
Kulala nyuma yako na kubonyeza nyuma yako ya chini sakafuni, kuleta miguu yako imeinama kwa magoti kwa pembe ya kulia. Dhibiti mvutano wa misuli katika eneo lengwa. Fanya seti 2-3 za reps 15-20. Fanya zoezi hili kila siku nyingine. Baada ya wiki 1-2 za mafunzo, weka uzito kwenye miguu yako, kwa hivyo mazoezi yatakuwa bora zaidi.
Fanya squats na miguu mbali na upana wa bega. Usizingatie vidole na visigino vyako. Unapaswa kuhisi mvutano nyuma na mapaja ya ndani. Fanya seti 1-2 za reps 10-15.
Ikiwa una nafasi ya kwenda kwenye chumba cha mazoezi ya mwili, usipuuze mashine ambayo unaweza kufanya unyonyaji wa miguu. Usiogope kusukuma paja lako la ndani. Weka uzito kwa kilo 20-25 na ufanye reps 20-25. Jaribu kuzima kabisa misuli ya mguu wa chini wakati wa mazoezi. Ili kufanya mazoezi yako kuwa makali zaidi, usiongeze uzito, lakini ongeza idadi ya marudio.
Hatua ya 2
Misuli ya mapaja ya ndani huonekana nzuri ikiwa imenyooshwa vya kutosha. Nyosha mara kwa mara. Ikiwa utagawanyika, fanya kila siku na kuongeza joto kabla ya misuli.
Ufanisi sana kwa kuvuta paja la ndani la yoga. Jumuisha asanas kadhaa (kwa mfano, lotus, ngamia, nyota) katika kupasha moto kila siku na misuli hii itapigiwa simu kila wakati.
Hatua ya 3
Mapaja ya ndani hukabiliwa na cellulite. Ikiwa unakula bila usawa, unaongoza maisha ya kukaa, na una kazi ya kukaa, michakato ya kimetaboliki kwenye tishu za ukanda huu hupungua. Hii inaongoza kwa kuundwa kwa "ngozi ya machungwa" na flabbiness. Pata matibabu ya spa ya nyumbani kwa kuzingatia mapaja yako.
Tumia kichaka kidogo, kama cream ya siki na chumvi coarse. Bidhaa hii itakuwa na athari ya kukimbia kwenye mapaja ya ndani na kufanya ngozi iwe laini. Baada ya kuondoa mafuta, tumia na harakati za kupepesa mwanga mafuta yoyote ya msingi yenye matone 5-7 ya mafuta muhimu ya machungwa.
Wraps ya mwani ni nzuri sana kwa kukaza mapaja ya ndani. Nunua karatasi za kelp kutoka duka la dawa au duka la vipodozi, loweka kwenye maji ya joto, uziweke kwenye mapaja yako na uzifunike na filamu ya chakula. Baada ya saa moja, ondoa mwani, chukua oga ya kulinganisha, na upake mafuta ya mwili kwenye ngozi yako.
