Kuondoa mafuta kutoka paja la ndani ni kazi ngumu sana ambayo inaweza kutatuliwa kwa kufanya mazoezi ya mazoezi. Zingatia tabia yako ya kula, punguza mafuta na wanga rahisi, na ongeza vyakula vyenye afya kwenye lishe yako.
Ni muhimu
mpira au mto
Maagizo
Hatua ya 1
Unyoosha mgongo wako, kaa sakafuni, piga magoti, funga miguu yako. Vuta pumzi, bonyeza magoti yako na mikono yako wakati unatoa pumzi, jaribu kuibana kwenye sakafu, kana kwamba. Fanya reps 15-20.
Hatua ya 2
Kulala nyuma yako, piga magoti yako, weka miguu yako sakafuni, ueneze kwa upana iwezekanavyo. Weka mto au mpira mwepesi kati ya miguu yako, songa miguu yako, bonyeza kitufe chako sakafuni, ukikunja utundu wako, na kuleta nyonga zako pamoja. Rudia zoezi mara 10.
Hatua ya 3
Rudia zoezi lililopita, ukivuta magoti yako kwa kiwiliwili chako, piga mto (mpira) na magoti yako, hesabu hadi 10 na kupumzika miguu yako. Fanya zoezi mara 10.
Hatua ya 4
Uongo nyuma yako, nyoosha miguu yako juu, ukishika mpira kati ya miguu yako. Vuta visigino vyako, kwa hesabu ya 10. Rudia zoezi hilo mara 10.
Hatua ya 5
Kulala chini, weka mikono yako sakafuni na uinue miguu yako iliyonyooka kwa pembe za kulia kwenye sakafu. Panua miguu yako pande, kisha uwalete pamoja, piga magoti na kurudia zoezi hilo. Miguu mbadala ya moja kwa moja na iliyoinama, kurudia mazoezi mara 10-15.
Hatua ya 6
Kulala upande wako wa kushoto, piga mkono wako kwenye kiwiko, pumzika kiwiko chako sakafuni, shika kichwa chako kwa mkono wako. Piga mguu wako wa kulia kwa goti na uweke chini. Vuta kidole gumba cha mguu wako wa kushoto, ukinyanyue chini chini, kisha uushushe. Rudia mara 10, halafu simama kwenye sehemu ya juu, shika mguu kwa sekunde 10, kisha fanya swing 10. Rudia zoezi kwa mguu wa kulia.
Hatua ya 7
Simama sawa, pumzisha mikono yako ukutani, halafu, ukisimama kwa mguu mmoja, inua mguu mwingine na utelezeshe mbele yako, halafu kwa upande mwingine, miguu yako inapaswa kuinama kidogo kwa magoti. Fanya reps 10-15. Badilisha miguu na kurudia zoezi hilo.
