Kwa wanawake wengi, shida iko katika amana ya ziada ya mafuta kwenye mapaja ya ndani. Lakini kuna wale ambao hawana mafuta ya kutosha haya, ndiyo sababu pengo kubwa linaundwa kati ya miguu. Vyakula vya protini na mazoezi yanaweza kukusaidia kuboresha misuli yako ya ndani ya paja.
Ni muhimu
uzito kwa miguu, dumbbells (1 kg, 2 pcs.)
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa hivyo, seti ndogo ya mazoezi: Nafasi ya kuanza - miguu pana kuliko mabega. Kutoka kwa msimamo huu, anza kujichuchumaa, punguza matako yako. Mara 15-20, seti 3. Kila nafasi ya kuanza - kusimama, miguu upana wa bega. Katika mikono ya dumbbell (ni bora kuanza na kilo 1). Inua visigino vyako kutoka sakafuni na uinuke juu ya vidole vyako kwa hali ya juu iwezekanavyo. Mara 10-15, seti 3 kila moja. Nafasi ya kuanza - amelala chali. Inua miguu yako juu, sawa kwa sakafu na usambaze pande. Kinachojulikana twine. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde 30 au dakika. Fanya seti 3. Unaweza kuongeza wakati na idadi ya njia, kulingana na usawa wa mwili.
Hatua ya 2
Nafasi ya kuanza - amelala upande wa kushoto sakafuni, mguu wa kulia umeinama kwa goti na kusimama kwa mguu karibu na goti la kushoto. Mguu wa kushoto umenyooka kwenye sakafu. Inua mguu wako wa kushoto kutoka sakafuni na uinue juu, karibu sentimita 30. Kisha badilisha pande. Mara 20-30, seti 3 kila moja. Ili kuongeza athari, unaweza kushikamana na uzito kwenye kifundo cha mguu ili kuongeza mzigo.
Bonyeza mpira mdogo (kama mpira wa tenisi) na magoti yako na uanze kuibana na kuiondoa. Mara 15-20, seti 3 kila moja. Ili kuona matokeo, itachukua angalau mwezi.
Hatua ya 3
Usisahau kula vyakula vya protini: mayai, kuku, nyama ya ng'ombe, maziwa, n.k.
Misuli ina 34.7% ya jumla ya protini katika mwili wa binadamu. Kwa hivyo, wakati wa mafunzo makali, inashauriwa kuongeza kidogo kiwango cha protini inayotumiwa kila siku.
