Paja la ndani ni moja wapo ya maeneo yenye shida kwa wanawake wengi. Mazoezi ya kimfumo yanaweza kuboresha sana muonekano wa mapaja yako ya ndani. Fanya madarasa angalau mara 3 kwa wiki na matokeo yake yataonekana kwa mwezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama moja kwa moja na miguu upana wa bega, mikono pande zako. Unapotoa pumzi, toa uzito wa mwili wako kwa mguu wako wa kulia na uinamishe kwa goti, wakati unapumua, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia lunge kwenye mguu wako wa kushoto. Fanya reps 15 hadi 20 kwa kila mguu.
Hatua ya 2
Simama karibu na nyuma ya kiti, uhamishe uzito wako wa mwili kwa mguu wako wa kushoto na uinuke kwenye kidole chako. Pindisha mguu wako wa kulia juu na kulia, kisha juu na kushoto. Fanya reps 20. Badilisha mguu wako.
Hatua ya 3
Uongo upande wako wa kulia, pumzika kwenye kiwiko cha mkono wako wa kulia. Pindisha mguu wako wa kushoto kwa goti, weka mguu wako nyuma ya mguu wako wa kulia ili goti lako lielekeze moja kwa moja. Unyoosha mguu wako wa kulia wa kulia na swing juu bila kugusa sakafu. Rudia zoezi mara 40 kwa kila mguu.
Hatua ya 4
Piga magoti chini na mikono yako kwenye sakafu chini ya mabega yako. Inua mguu wako wa kulia umeinama kwa goti juu na kulia, fanya reps 20. Fanya zoezi hilo na mguu wako wa kushoto.
Hatua ya 5
Uongo sakafuni, mikono kando ya mwili wako, inua miguu yako iliyonyooka kwa pembe ya digrii 90. Fanya harakati za mkasi kwa dakika 5. Kisha piga magoti na fanya zoezi la baiskeli.
Hatua ya 6
Simama moja kwa moja na miguu upana wa bega, mikono kiunoni. Inuka juu ya vidole vyako, pumua, chuchumaa chini iwezekanavyo, vuta mkia wako wa mkia nyuma. Wakati wa kuvuta pumzi, simama juu ya vidole vyako. Rudia zoezi hilo mara 15 hadi 20.
Hatua ya 7
Misuli ya uso wa ndani wa paja imefundishwa kwa kushangaza kwa kuruka kamba, kukimbia, kutembea kwa ngazi, baiskeli, kukimbia kwenye ardhi mbaya. Tumia kila fursa kutoa misuli na mzigo wa ziada na laini nzuri ya paja la ndani haitaiona.
