Mara nyingi, wanaume ambao wanajaribu kusukuma matiti yao wanalalamika kuwa hawawezi kuunda misaada sawasawa. Katika eneo la sehemu ya ndani ya kifua, aina ya kutofautisha hufanyika, ambayo inafanya juhudi zote za mtu anayebadilika kuwa bure. Mazoezi maalum yatasaidia kurekebisha msimamo, ambao utaweka mzigo kwenye misuli ya kifua inayotakiwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Moja ya mazoezi kuu ambayo yatasaidia kusukuma ndani ya kifua chako ni kushinikiza. Uwezekano mkubwa zaidi, tayari umejumuisha mzigo huu katika mazoezi yako mwenyewe, lakini labda haukuzingatia ukweli kwamba nafasi tofauti za mikono hupakia misuli tofauti ya kifua. Ili kugusa misuli ya uso wa ndani wa kifua, unahitaji kuweka mitende yako sio upana wa bega, lakini nyembamba kidogo. Kuna tofauti ya zoezi hili, ambalo kiganja kimoja kinawekwa juu ya kingine. Msimamo wa miguu, ambayo ni rahisi kwako kufanya kushinikiza, inaweza kuwa yoyote: kwa magoti yako, kwenye vidole vya miguu yako, kwenye benchi. Fanya seti 3 za mara 10-15.
Hatua ya 2
Kaa juu ya paja lako la kulia, piga miguu yako kidogo kwa magoti, weka mkono wako wa kushoto kwenye mkanda wako, na upumzishe mkono wako wa kulia sakafuni. Inhale, inua viuno vyako juu, ukinyoosha mwili wako wote kwa mstari mmoja. Shikilia msimamo huu kwa dakika 1-3. Ikiwa usawa wako wa mwili unakuwezesha kufanya kushinikiza kwa mkono wako wa kulia, kisha pinda na usinue kiwiko chako mara kadhaa. Rudia zoezi kupumzika kwa mkono wako wa kushoto.
Hatua ya 3
Kaa kwenye matako yako, nyoosha miguu yako, tegemea mikono yako. Unapovuta hewa, inua matako yako juu, ukinyoosha katika nafasi ya ubao. Utakuwa na msisitizo tu kwenye mitende yako na visigino. Shikilia pozi kwa dakika 1-3. Kisha piga viwiko vyako na anza kufanya kushinikiza, ukielekeza mgongo wako sakafuni. Angalia msimamo wa matako, usianguke kwenye viuno. Fanya kushinikiza 15-20.
Hatua ya 4
Kwa zoezi linalofuata, utahitaji dumbbells. Uongo nyuma yako, panua mikono yako na dumbbells juu kwenye kiwango cha kifua. Wakati wa kuvuta pumzi, panua mikono yako kwa pande, wakati ukitoa pumzi, leta kelele za pamoja. Fanya seti 3 za reps 10.
Hatua ya 5
Uongo nyuma yako, kuleta magoti yako na visigino pamoja, na uweke mikono yako nyuma ya kichwa chako. Weka miguu yako kwenye paja la kulia huku ukiweka mwili wako wa juu sakafuni. Unapotoa pumzi, inua mwili wako wa juu, wakati unapumua, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Rudia zoezi mara 20 na punguza miguu yako kwenye paja la kushoto.
