Kuna imani iliyoenea kuwa misuli ya kifuani inaweza kusukumwa tu na mazoezi ya kupinga. Kwa kweli, sio lazima kuwa na barbell au mkufunzi maalum ovyo ili kuimarisha kifua chako. Kawaida zaidi na zaidi kwa kusudi hili ni mafunzo bila uzito, ambayo yanategemea kushinikiza rahisi ambayo inajulikana kwa karibu kila mtu kutoka utoto.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuvutia kwa njia hii kimsingi ni katika upatikanaji wake. Kwa kweli, kuchora wakati wa safu ya kushinikiza ni rahisi zaidi kuliko kwenda kwenye mazoezi. Na kwa mazoezi yenyewe, uso mdogo tu laini unahitajika, na sio simulator nzima.
Kwa hivyo, mafanikio ya mazoezi hutegemea sana mbinu ya utekelezaji na kawaida ya kawaida ya mafunzo. Ni bora kufanya kushinikiza katika safu kadhaa, mara 7-10 kwa seti.
Hatua ya 2
Kwa suala la ufundi, zingatia sana nafasi ya mwili wakati wa mazoezi. Weka sawa, sambamba na sakafu, ili bega liwe na kiwiliwili chako.
Hatua ya 3
Fanya kujisukuma yenyewe polepole bila kutikisa. Pia ni muhimu kuvuta misuli yako ya tumbo wakati unafanya hivyo. Weka kichwa chako sawa, bila kuitupa nyuma au kuipunguza.
Hatua ya 4
Jambo muhimu ni msimamo wa mikono. Ikiwa haujafanya kushinikiza kwa muda mrefu, kisha anza na mapumziko ya kawaida ya mitende, "ukiangalia" sawa na mwili na umegawanyika kwa umbali wa bega.
Jaribu kushinikiza juu kwa njia hii, ukikaa kwa sekunde chache katika nafasi ya chini kabisa (wakati unajaribu kutogusa sakafu na kifua chako). Katika siku zijazo, badilisha msimamo wa mikono kama ifuatavyo: elekeza mitende yako kwa kila mmoja kwa pembe ya papo hapo. Katika kesi hiyo, misuli ya kifua wakati wa kushinikiza itahusika na mzigo mkubwa zaidi.
Hatua ya 5
Kushinikiza "kulipuka", ambayo kurudi kwa mwili katika nafasi yake ya asili sio kwa sababu ya kunyooka kwa mikono polepole, lakini kwa sababu ya kunyooka kwa kasi na kuruka kwa mwili juu ya sakafu, pia inaweza kuzingatiwa kama kuboreshwa njia za kushinikiza.
Hatua ya 6
Njia ngumu zaidi kwa wale ambao wamejua aina za zamani za kushinikiza inaweza kuwa kushinikiza kwa mkono mmoja au kwa msaada kwa mguu mmoja.
