Njia rahisi ya kujenga misuli kwa muda mfupi ni kuwa mjenga mwili, "mjenzi wa mwili". Kwa kufuata sheria na kanuni kadhaa rahisi, unaweza kupata matokeo bora haraka sana. Jambo muhimu zaidi, misuli ambayo imejengwa haraka itakaa nawe kwa muda mrefu! Kumbuka - kuunda mwili wenye afya kunapatikana tu kwa njia iliyojumuishwa.
Maagizo
Ili kujenga misuli kwa muda mfupi, unahitaji kuelewa kwa usahihi mchakato wa malezi ya misuli. Misuli ambayo imenyooshwa wakati wa mazoezi iko katika hali ya "kuchafuka" kwa muda. Ikiwa utalisha na protini na kuipumzisha, itaanza kukua. Kwa hivyo, fomula ya kufanikiwa ni: mazoezi, lishe bora na kupumzika. Wacha tupitie vidokezo vyote.
Wakati wa mafunzo, unahitaji kuzingatia ukweli kwamba misuli lazima ifunzwe kwa zamu, ikizingatia vikundi vyao kuu. Vinginevyo, tunafanya mazoezi kwa vikundi vifuatavyo vya misuli: pectorals, deltas, quadriceps, biceps na triceps. Mazoezi ya Msingi: Benchi Press, Deadlift na squell Squat. Ni bora kutumia mazoezi matatu kwa wiki.
Lishe ni ufunguo wa mafanikio. Bila hivyo, misuli haitakua tu. Lishe sahihi ni kula chakula kidogo mara 5-6 kwa siku. Katika nusu ya kwanza ya siku, unahitaji kuzingatia vyakula vya wanga - mkate, nafaka, matunda. Katika pili - kwa protini: bidhaa za maziwa, nyama ya ng'ombe, mayai. Kiasi cha protini kwa siku kinapaswa kuwa gramu 2-3 kwa kilo ya uzito wa mwili.
Kupona ni lazima kama mafunzo na lishe ya michezo. Ufunguo wa kupumzika vizuri ni masaa 9 ya kulala kwa siku. Ni muhimu kwamba wakati wa kulala usibadilishwe na muziki na mambo ya nje ya nje.
Matumizi ya asidi ya amino inachangia kuongeza kasi kubwa kwa mchakato wa uingizaji wa protini. Inajulikana kuwa protini zaidi mwili hujihusisha, kasi mchakato wa malezi ya tishu za misuli huenda. Unaweza kununua asidi ya amino unayohitaji katika maduka ya dawa maalum. Hakikisha kushauriana juu ya ununuzi wao na utumie na mkufunzi katika mazoezi na daktari.
Kumbuka:
Mwili hupoteza maji mengi wakati wa mazoezi. Jaribu kunywa angalau lita 2.5 za maji kwa siku.
Vidokezo vyenye msaada:
Vitamini vitaongeza kasi sana mchakato wa kupona wakati misuli inakua.
