Tunacheza michezo kwa malengo tofauti. Mtu huenda kwenye mazoezi ili kupunguza uzito, mtu ili kutoa mzigo muhimu wa moyo, na mtu anafanya kazi kwa mwili wake. Kulingana na hii, tunachagua njia ya mafunzo. Ili kupata misa ya misuli kwa muda mfupi, unahitaji njia maalum ya njia ya mazoezi na lishe.
Ni muhimu
usajili kwa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, panga ratiba yako ya mafunzo. Kila siku unapaswa kujitolea kwa mazoezi ya kikundi kimoja cha misuli, kiwango cha juu cha mbili, na ya pili inapaswa kushiriki katika sehemu ya kwanza ya mazoezi. Mishipa ifuatayo ina maana: kifua-triceps, mabega ya nyuma, na miguu-abs. Treni biceps yako na mikono ya mikono kwa siku tofauti.
Hatua ya 2
Fuata seti za chini, kufikia kutofaulu kamili kwa misuli katika seti ya mwisho. Mahesabu ya uzito wako kwa kuongezeka, idadi ya marudio inapaswa kuanguka. Piramidi ya nambari ifuatayo ya marudio inachukuliwa kuwa bora: kumi na mbili-kumi na nane-nane-sita-sita-nne, ambapo nambari ni idadi ya marudio, uzito huenda kutoka kiwango cha chini hadi kiwango cha juu.
Hatua ya 3
Kula kadiri iwezekanavyo, ukitegemea sana protini na wanga. Tumia mitikisiko maalum ya protini ambayo itakupa ukuaji wa wingi kwa sababu ya mkusanyiko mkubwa wa protini ya ujenzi. Matumizi ya vichocheo kama vile guarana na kafeini inaruhusiwa ikiwa hauna mashtaka, lakini ni bora kufanya bila yao.
