Kuna watu ambao asili yenyewe imewapa tuzo na misuli iliyoundwa. Na wanahitaji tu mafunzo ya kawaida ili kujiweka sawa. Wengine ambao hawana bahati sana lazima wongeze uzito kupitia lishe maalum, mazoezi ya nguvu ya kila wakati na kutetemeka kwa protini.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili kupata misa ya misuli kwa muda mfupi, fuata lishe na fanya mazoezi mara kwa mara kwenye mashine za uzani. Chakula cha mjenzi wa mwili wa novice kina protini - kuku konda na nyama ya nyama, na nyuzi - mboga zilizo na asilimia ya chini ya wanga - matango, nyanya, zukini. Wanga wanga - oatmeal, buckwheat, ndizi - zinakubalika saa moja kabla ya mafunzo. Watajaza mwili kwa nguvu na kutoa nguvu kwa mazoezi.
Hatua ya 2
Kunywa angalau lita mbili za maji kwa siku. Kiasi kama hicho cha maji huharakisha michakato ya kimetaboliki, na misuli hukua haraka. Kwa kuongezea, maji huondoa asidi ya lactic mwilini, ambayo hutengenezwa wakati wa mazoezi magumu. Ni muhimu tu kupunguza kiwango cha maji wakati wa mafunzo, ili usiweke mkazo moyoni. Wakati wa somo la saa, unaweza kunywa kwa sips ndogo sio zaidi ya nusu glasi.
Hatua ya 3
Haupaswi kuanza mazoezi ya nguvu mara moja. Tenga dakika kumi na tano hadi ishirini kwa Cardio (baiskeli ya mazoezi, Pilates, treadmill). Mwili wako utapasha moto, misuli yako itakuwa laini zaidi, na kuinua uzito utapita bila kuumia. Ikiwa unatembelea kituo cha mazoezi ya mwili kwa mara ya kwanza, hakikisha kuzungumza na mwalimu. Atasikiliza matakwa yako na kukuambia ni mazoezi gani yanafaa zaidi kwa vikundi vipi vya misuli.
Hatua ya 4
Kunywa kutetereka kwa protini baada ya mazoezi yako. Inayo wazungu wa yai, whey au dondoo kutoka kwa mimea tajiri ya protini kama vile soya. Kwa kuongeza, ni utajiri na chumvi za madini na vitamini. Athari yake ya kichawi ni kwamba hujaza misuli na protini muhimu kwa ukuaji wao. Na, kunywa jogoo baada ya mazoezi, wakati mchakato wa anabolism unapoanza - urejesho wa kiwango cha sukari na protini kwenye misuli, unawapa nguvu kubwa, ukiwachochea kukua haraka sana.
