Kusukuma mwili kwa jumla kwa wanaume haiwezekani bila kuongeza misuli ya miguu. Baada ya yote, ndio ambao hubeba mzigo kuu wakati wa kujenga misuli ya kiwiliwili na mikono. Ikiwa haya hayafanyike, inawezekana kupata mishipa ya varicose, na itakuwa ngumu sana kuinua uzito mwingi.
Maagizo
Hatua ya 1
Jog. Kukimbia ni njia inayofaa ya kujenga misuli yako ya mguu. Wakati wake, paundi za ziada zinachomwa, na misuli huongezeka. Kwa kuongeza, ina athari nzuri juu ya kazi ya moyo na mishipa ya damu. Anza umbali mdogo, akijaribu kuweka kupumua kwako hata. Hatua kwa hatua ongeza muda wa kukimbia kwako. Unapozoea mkazo wa kimfumo, kimbia kwa kuongeza kasi, na miguu yako imeinuliwa juu juu na mbele. Unaweza pia kukimbia na uzito maalum ambao umetundikwa kwenye vifundoni vyako. Unaweza kuzipata kwenye duka lolote la bidhaa za michezo.
Hatua ya 2
Fanya squats. Hii itasukuma mbele ya paja lako vizuri. Squat njia yote kwa njia kadhaa, na kuongeza idadi ya nyakati kila wiki. Wakati huo huo, usivunje miguu yako sakafuni, lakini weka mgongo wako sawa. Kwa athari kubwa, anza kuchuchumaa kwa mguu mmoja, kuweka nyingine imeinama na kupumzika mikono yako nyuma ya kiti. Wakati misuli ya mwili mzima inapoongezeka, unaweza kuanza squats na barbell. Hivi ndivyo wajenzi wa mwili kawaida hufundisha.
Hatua ya 3
Amka juu ya kidole. Hii itaongeza sana misuli ya ndama ya miguu. Anza na reps 60 zilizofanywa kwa seti tatu. Unapozoea, ongeza idadi ya hisi. Weka mikono yako kwenye mkanda wako wakati wa kufanya zoezi hili.
Hatua ya 4
Pindisha miguu yako. Uongo upande wako juu ya uso mgumu, ikiwezekana kwenye sakafu, na mkono mmoja juu ya kichwa chako na mwingine sakafuni. Inua mguu wako hadi upate pembe ya digrii 90 kati yake na mwili wako. Kisha uweke chini. Fanya hadi 40 ya marudio haya kwa seti 2, kisha usonge kwa upande mwingine na urudie mazoezi na mguu mwingine. Vitendo hivi vitaongeza misuli ya paja ya pembeni.
