Sio lazima uwe mtaalam wa anatomy ya binadamu na fiziolojia ili kusukuma tumbo lako vizuri, lakini maarifa mengine katika maeneo haya hayaumii kabisa. Kwa hivyo, kwa mfano, ni muhimu kujua kwamba "cubes" zinazotamaniwa ni sehemu ya juu ya misuli pana ya tumbo, na ni ya kibinafsi kwako, badala ya "bar ya chokoleti" iliyo na seli sita wazi, asili inaweza kukuandaa kwa nne au nane. Jitahidi kupata bora inayoweza kufikiwa.
Ni muhimu
Mazoezi ya tumbo yanaweza kufanywa nyumbani na katika vilabu vya mazoezi ya mwili. Ikiwa utaenda kufanya mazoezi nyumbani - nunua kelele na diski, zitakuja vizuri wakati mazoezi yote sawa yanahitajika kufanywa na uzani
Maagizo
Hatua ya 1
Kamwe usisahau joto. Inatia joto misuli yako, inajaza damu, huiandaa kwa kazi. Ruka juu ya kamba, kimbia, piga mbele na kwa pande. Kupasha joto kutafanya mazoezi yako kuwa ya ufanisi zaidi na salama.
Hatua ya 2
Wacha tuanze mazoezi na majukumu ya vyombo vya habari vya tumbo la juu - misuli sawa pana ambayo huanza kutoka kifua na kuishia kwenye mfupa wa pubic. Nyosha juu ya mkeka, weka mikono yako nyuma ya masikio yako, na utulie shingo yako. Je! Kitabu cha maandishi "torso ya uwongo huwafufua", lakini ifanye kwa usahihi. Inua na misuli yako ya tumbo. Usitumie msukumo wa kushinikiza. Shikilia kwa sekunde kadhaa kwa kiwango cha juu na polepole ujishushe mgongoni, "usitupe" mwili wako. Kuleta idadi ya mazoezi hadi 20, fanya njia kadhaa.
Hatua ya 3
Ifuatayo ni tumbo la chini, "tumbo la gorofa" la baadaye. Chukua msimamo sawa na ilivyoelezwa hapo juu. Inua miguu yako na uinamishe kwa pembe za kulia - mapaja yako ni sawa kwa sakafu na shins zako ni sawa. Sisi polepole huinua makalio yetu na kuyavuta mbele - hakuna jerks, tunafanya kila kitu pole pole na vizuri. Tunashusha polepole tu. Ikiwa tuliacha miguu yetu sakafuni, basi zoezi lilikamilishwa nusu tu.
Hatua ya 4
Oblique ni "fremu" ya abs yako bora. Wao huleta mbele ya tumbo lenye kuvutia la tumbo na kuunda umbo la mwili wako kutoka kwenye pelvis hadi kifuani. Tutabadilisha kidogo msimamo wa mwili - pia umelala chini, piga mguu mmoja kwenye goti na uweke kwa upande mwingine ili mguu wake wa chini uwekwe kwenye goti. Weka mkono wako wa nyuma nyuma ya kichwa chako na weka kiwiko chako pembeni. Weka mkono wako mwingine kiunoni. Tunaanza kuinuka na kuvuta bega kwa goti, lakini hakuna kesi ni njia nyingine kote. Tunashuka polepole. Tunafanya zoezi idadi sahihi ya nyakati na kubadilisha mikono na miguu. Tunaanza tena.
